体脂仪|女性标准体脂率是多少？对照标准，看看自己是否要降脂( 二 ) 肥胖|脂肪|体重

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体脂率肥胖的女性
——此时女性身上的赘肉会变得更多，尤其是腹部的赘肉更为明显，常常在稍微运动后，就会出现气喘吁吁的情况，还常常感觉到疲累。此种类型的女性，若是不能及时减脂，各种健康问题就容易找上门。
三)利用bmi值计算
这种方式，可以将各种个人因素考虑在内，包括年龄、性别、体重等。计算方式为：
体脂率=(1.20*BMI)+(0.23*年龄)-(10.8x性别)-5.4。
·BMI=体重(千克)/身高(米)的平方。
·性别：男性为1，女性为0。
·即使体重未发生变化，年龄增长后，体脂率也有可能升高。
如果一位女性，她今年25岁，身高160cm，目前体重是90斤，通过以上的公式计算，可以得出该女子的体脂率是21.5%，属于正常的体脂率范围。

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以上，就是计算自己体脂率是多少的3种方式，大家不妨测量一下。如果发现自己的体脂率超出了正常范围，那么就需要做好降脂工作，降低自身体脂率，避免健康问题找上门。降低体脂率的方式有很多，下面就给大家介绍下。
如何控制自己的体脂率
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1、合理搭配饮食
日常饮食当中，应当改善自己的饮食习惯，尽量避免多余的脂肪摄入。而低脂肪的饮食口感可能会变差，我们可以通过多样饮食的方式，改善口味。比较建议的食物有谷物、豆类，因为含有的热量低，且营养含量较高。
2、有氧、无氧结合的运动习惯
可能很多人在减肥期间，都会选择进行有氧运动，例如慢跑、游泳等。但是若想更好的消除体内脂肪，建议采用有氧、无氧相结合的运动方式。当身体某个部位脂肪较多时，可以针对的进行局部的力量锻炼。若能够长期坚持下来，体脂率降低后，身体的曲线会更加完美。

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温馨tips：节食降脂不可取
减脂不可采用节食的方式，不然可能会导致营养不良的情况，此时可能会出现脱发、皮肤变差等问题。此外，在恢复正常饮食后，体重可能会出现反弹的情况，甚至要比节食前还要重。
结语：对于很多女性来说，一直以来都用体重标准，判断自己重不重，其实是错误的做法。正确的方式，应该是判断自己的体脂率，达到正常范围才最好。如果目前处于超重水平，应当及时做好减脂工作。