指南|反卷！无器械减肥+合理饮食让你轻松在家都可以一个月瘦10来斤~附上动作指南~！苦荞茶|牛油果|减肥

前言：这还有什么前言！夏天这个肥肉！哎哟喂！！！连我自己都看不下去！所以我从上个月开始就痛定思痛~运动，规范饮食减肥！
请注意，这篇文章一个月主旨不是要瘦成闪电，不存在的。也不是要炼成金刚芭比，不可能的。
基本就是一个月10斤左右吧。看完这篇文章还是可以的。（友情提示：我是生孩子之前100斤左右，生完飙升到120，之后维持了很长一段时间。。。。经历了一个月的自我规范调整差不多现在2个多月瘦了20来斤~）总之，体重基数大的容易掉重，基数小的掉重幅度肯定小点。
而且当中会有2个减重缓慢时期，一个就是刚刚开始。我是从59公斤左右开始减肥的。开始一周基本没怎么动份量，但是需要坚持！一周以后就掉的挺快的~差不多7,8斤。接着又是一段瓶颈期，在53公斤左右停留了很长一段时间，这段时间会比较煎熬。。。因为减重没效果，吃又不敢放开吃~差不多也有1~2周左右这个瓶颈期。
之后就顺畅不少了！最终2个月左右减了19斤不到~

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管住嘴，迈开腿！不瘦都很难~要有信心！因为我是上班族，家里还有个小朋友，所以去健身房或者跳很复杂的操难度比较大。基本上我喜欢简单粗暴有效的单一或者几个动作，每天在家里锻炼40分钟左右。
说在前面，在家里是不是要器械？答：初期先不要，无法坚持者80%以上的器械最终都是吃灰晾衣服！真的要锻炼你只要动起来，其他都是噱头！
防护措施需要么？答：在家我个人认为一块瑜伽垫还是需要的，无论瓷砖还是木地板，一块防缓冲，防摔的瑜伽垫都是必须的。至于瑜伽球，哑铃，滚轮。先缓缓吧，以免闲置。

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下面我就介绍几个我练过有效的组合动作~从简单的到进阶的~这几组每天保持40分钟左右的锻炼时间，在家都可以瘦下来，而且不用器材！省时省力不受地域限制，就算你在办公室也是可以练习的。

高抬腿+开合跳+深蹲

原地高抬腿动作要领：1、屈双臂于身体两侧，保持自然呼吸，鼻吸口呼；
2、双脚间一拳距离，保持腹部收紧，抬高大腿；
3、膝关节微屈，原地交替抬腿跑，前脚掌点地，循环完成。

指南|反卷！无器械减肥+合理饮食让你轻松在家都可以一个月瘦10来斤~附上动作指南~！

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开合跳
动作要领：
1、双腿向两侧打开，同时双臂向上跳跃，指尖在头顶上方微触；
2、保持腹部收紧，保持自然呼吸，鼻吸口呼，循环完成；
3、膝关节不超过脚尖，腰背挺直。

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深蹲动作要领：1。身体站直下蹲大腿与地面平行，手臂与地面平行
2。控制好呼吸，站直吸气，下蹲呼气
3。双脚与肩同宽站直

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踢臀跳+提膝触肘+胯下击掌

踢臀跳动作要领：1、小腿交替向臀部方向后摆，前脚掌点地；
2、双臂自然摆动，保持膝关节微屈；
3、双臂屈于身体两侧，保持自然呼吸，鼻吸口呼。

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提膝触肘动作要领：1、双臂屈于身体两侧，保持自然呼吸，鼻吸口呼；
2、身体跳起，一侧腿提膝，另一侧肘尖与对侧膝关节微触；
3、保持膝关节微屈，前脚掌点地，交替完成。

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