指南|反卷！无器械减肥+合理饮食让你轻松在家都可以一个月瘦10来斤~附上动作指南~！( 二 ) 苦荞茶|牛油果|减肥

夸下击掌

文章插图

深蹲开合跳+交叉弓步蹲+弓步跳或者支撑开合跳

深蹲开合跳动作要领：1.身体自然站立，双脚分开到与肩同宽，双手抱拳放在胸前。
2。用脚向外跳去，在双脚向外跳开的同时腿部也要往下蹲，但也不需要蹲到太下，只要让大腿和小腿成一个直角就行了。
3。再让双腿往回跳，往回跳的同时腿部要站起来恢复原状。

指南|反卷！无器械减肥+合理饮食让你轻松在家都可以一个月瘦10来斤~附上动作指南~！

文章插图
交叉弓步蹲动作要领：1、双臂屈于身体两侧，双腿原地交替后交叉跳；
2、保持腹部收紧，前脚掌点地；
3、膝关节微屈，保持自然呼吸，鼻吸口呼。

文章插图
弓步跳动作要领：1。前腿弓，后腿绷，挺胸塌腰，沉髋合髋。
2。两脚分别在一条纵线的两侧，两脚内侧横向相距约10厘米。
3。可交替更换跳

文章插图
支撑开合跳动作要领：1。双手与肩同宽，垂直支撑于地面
2。臀部尽量平行于地面
3。双脚绷直，调整呼吸，进行开闭运动

文章插图

波比跳+登山跑+侧身登山跑

波比跳动作要领：1、双腿向前跳后身体向上跳跃，再下蹲后向后跳跃支撑身体；
2、双臂打开大于肩宽，保持腹部收紧，肘部微屈支撑身体；
3、保持腰背挺直，前脚掌点地，自然呼吸，鼻吸口呼。

文章插图
登山跑动作要领：1。双手垂直撑于地面
2。双脚交替做奔跑状，以小腿肌肉感受到紧绷为佳

文章插图
侧身登山跑在登山跑的基础上左右摆动，加上腰部和腿部锻炼效果。

文章插图
以上这些动作我基本你每次3~4个组合起来。一个动作是一组，每组10分钟，循序渐进，例如刚开始时候一次只能完成10个，那就做完10个起来甩甩手，放松下，慢跑几分钟。接着据需。第二天就再多加两个，每一次完成12个。
其实运动到最后你会发现运动的魅力就在于，能自己突破自己！

接着第二部分必然是饮食了~ 开头就说了这是一份正常化的减肥文~所以不存在必须所有摄入的食品都要纯健康食品！我本人也会略微忌口，但是大部分饮食都是日常不忌口的。我个人不提倡普通减肥每餐都吃烫蔬菜。。。全部吃蛋白，全部瘦牛肉的餐饮搭配，除非你可以坚持一辈子，或者你真的想要肌肉感满满~~
减肥还是适度，毕竟油脂也是人体所必需的的营养物质之一~

文章插图
我这里就有个亲身经历，我一个朋友从高中时我们就是同学，之前略微有点胖，但是人很精神！身体也是壮实的很！
大学时候开始节食，打针灸减肥。开始的时候真的效果很好！一个学期下来几乎瘦的我们都不认识她，但是她身体越来越差，只要略微有点天气变化，立马生病感冒。食欲不振。面色也不如胖乎乎的时候那么有光泽。
后来工作以后结婚怀了孩子，又是折腾。。。体质不过关，高位产妇，有胃病，一直吐酸水。吃不下睡不着。刚怀孕只能在家安胎。孩子出生以后现在3岁多了。也是体质不好。动不动就去医院。。。愁苦一家人。