指南|反卷！无器械减肥+合理饮食让你轻松在家都可以一个月瘦10来斤~附上动作指南~！( 三 ) 苦荞茶|牛油果|减肥

SO！在这里再唠叨一遍！
爱你的人自然爱你！不爱你的人瘦成闪电别人都不看你！切记不要为了别人的目光去减肥！
减肥一定要为了自己的身体健康考虑！真的过分胖了，三高了！请务必控制重量！如果只是爱美，务必酌情瘦身！身体是革命的本钱~

好了我们来说说餐饮~吃饭这件事~

会让你胖的根源

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压力大

这个没办法，现代人压力都大，建议是画画，运动，拼模型，或者郊外散心等等，只要你能想到的你自己喜欢做的事情都可以减压！包括买买买！

指南|反卷！无器械减肥+合理饮食让你轻松在家都可以一个月瘦10来斤~附上动作指南~！

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2.熬夜
熬夜对身体的伤害并不是危言耸听，当你的身体器官需要排毒，需要休息静养的时候，你还醒着，甚至在进食，这些都会造成你的身体出现混乱，这就是为什么人类婴儿时期就算没有闹钟，但是睡觉都能稳稳的30分钟自己醒了，准的不得了。因为身体是有记忆规律的。

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3.挨饿之后必然是暴饮暴食
这不但会加重身体的负担，还会导致机能的超吸收，身体跟海绵一样，当身体因为饥饿过多的缺乏必要元素时会进入半休眠状态，但是一但等到食物的补给，吸收速度也会随之增加，所以有一顿没一顿肯定会让你更加的容易肥胖。

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4.糖和高热量的食物
毋庸置疑肯定是会容易胖，但是不要去轻易戒糖，除非你准备戒一辈子。少吃点甜食，糖果蛋糕，奶茶倒是真的。
炸鸡，汉堡偶尔一次其实问题也不大。当然能不吃就不吃肯定会减肥更顺利。
除了以上这些，咖喱也是热量爆棚的食物之一。

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过分精加工或者速食
经过精加工的食物肯定是会不断叠加高热量食材为了让产品味道好~例如火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤。所以相比精加工食物单一的玉米更加适合减肥期食用。

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早餐早餐是你减肥时候一天中可以肆无忌惮吃的唯一一顿！请务必吃好吃饱！
我一个月瘦10斤的餐饮安排基本上是以下三种混搭一周：
这种搭配基本能满足一个早上工作所需要的能量

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推荐食物：纯酸奶这里的酸奶不是酸奶味的调味饮品。而是加了保加利亚益生菌的发酵酸奶，例如如实，明治的几款无糖酸奶

葡萄柚葡萄柚中大量的酶和丰富的水分以及低含量的钠，有助于燃烧体内脂肪。另外，其丰富的膳食纤维有助于增强饱腹感。

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午餐上班族的午餐以清淡为主：
我个人减肥的时候菜品是任意搭配的，基本不忌口，但是量不能大。也避免过油的餐点。
减肥真的是管住嘴的事情！当你的同事吃着毛血旺的时候，你只能看看你碗里五彩斑斓的蔬菜~啊哈哈哈哈

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办公室推荐的食物：苦荞茶我最近一直在坚持喝的一种茶，味道类似大麦茶，但是完全不是一种东西。
据《本草纲目》记载，苦荞味苦，性平寒，能实肠胃，益气力，续精神，利耳目，炼五脏渣秽；在《千金要方》、《中药大辞典》及相关文献中对苦荞都有记载，可安神、活气血、降气宽肠、清热肿风痛、祛积化滞、清肠、润肠、通便、止咳、平喘、抗炎、抗过敏、强心、减肥、美容等功效。