膝盖|跳绳训练比跑步的燃脂效率还要高，训练期间应该注意什么？动感单车|跑步|关节

导语:在选择有氧运动的时候，相信大家第一时间选择的都是跑步训练和跳绳训练，首先是因为这两个训练的燃脂效率是非常可观的，其次，这两个训练可以随时进行练习。如果想要进行骑单车练习，我们还需要有工具，需要有场地或者动感单车，需要去健身房进行练习，游泳的话更是需要有游泳的这项技能。所以相比较而言，跑步和跳绳成为了最好的选择。单纯的从热量消耗以及关节保护来看的话，跳绳是更具有优势的，所以是我们减肥训练期间的不可缺少选择。接下来就让我们一起来聊一聊跳绳训练，但是简单的训练看似只需要一根小小的绳子，却蕴含着巨大的能量，对于减肥来说是非常有用的。

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编辑01跳绳训练期间要保证动作的标准，要做到充分的热身以及拉伸
1、标准动作
对于跳绳训练来说，并不是跳得越高，训练效果就会越好，也不是整个绳子甩得越远效果就越好。
在一个标准的跳绳训练当中，腾空的高度并不是很高，训练的时候主要依靠小臂和手臂发力，然后带动身体完成跳绳练习。其次就是不论我们选择哪种训练方式，都要保证跳绳的时候是前脚掌着地，这样是可以缓冲身体落地所带来的压力的，能够尽可能地保护膝盖关节。

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【 膝盖|跳绳训练比跑步的燃脂效率还要高，训练期间应该注意什么？】2、热身拉伸
训练之前进行热身是很必要的，针对所锻炼的关节进行热身，比如说膝关节，踝关节，腕关节以及肘关节。真想充分的热身能够让这些关节得到活动，从而分泌更多的润滑液，让关节的健康得到保证。
拉伸容易被大家所忽略，其实跳完绳之后必须要做拉伸训练，针对小腿股四头肌，大腿后侧肌肉群进行拉伸拉伸，不仅能够放松肌肉，并且也可以让小腿肌肉更加紧实，让小腿的曲线更加完美。如果不想在日积月累的跳绳训练之下出现萝卜腿，我们就需要做好拉伸。

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02跳绳训练需要选择合适的装备，鞋子和跳绳的选择非常重要
1、鞋子
通过一些外界的因素，也可以让我们更加安全高效地完成跳绳练习。鞋子的选择是非常重要的，一双舒适合适的鞋子能够给予自己训练缓冲。最好选择软底鞋或者跑鞋，不要选择硬底鞋。穿缓冲性能相对好的跑鞋，即使在特别坚硬的地面上进行练习，也会给予身体不错的缓冲，能够保护膝盖健康。
地面的选择也非常重要，有条件的话建议大家在塑胶跑道等相对软的地面上进行练习，也是可以间接的缓冲跳绳所带来的压力的。

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2、跳绳
作为跳绳练习，唯一需要用到的工具就是跳绳工具，所以选择合适的跳绳也很重要的。怎样才能够体现出合适呢？
需要从三个方面考虑，长度，重量以及价格。训练长度不用多说，一般情况下跳绳都是能够调节长度的，我们要根据自己的身高进行适当的调整。

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在训练重量的选择方面，一定要选择自己感觉比较顺手的跳绳，这一点很重要，能够保证我们连贯地跳下去。
之后就是在价格方面进行考虑，建议大家不要选择太便宜的跳绳，第一是各方面性能不太全面，而且容易拌脚。其次，选择相对贵的跳绳，能够让我们更好地坚持下去。毕竟价格也会成为一种心理暗示，不至于让我们三天打鱼两天晒网。