便利店|减脂期的你是否有过对食物的渴望？如何解决这个问题？丑女人|懒人|减肥方法|小动作

在减脂期间的你，是否经历过对食物的渴望？有可能你没有战胜自己，某个时候被这种渴望所打败了。因此你很自责，并且心想：“为什么这种事会发生在我身上？”
除了让你进食过量，这种渴望也可能会让你疯狂，让你感觉失控了，认为自己是无法停止放纵的失败者。
那么改变这种状况的方法是什么？

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首先，你并不需要完全消除这种渴望，这只是一厢情愿的想法。其次，也不是去加强你的意志力，因为只依赖自律性最后通常还是会让你放纵。
战胜这种渴望的办法就是“智取”。那到底要怎么做？
你只需要通过了解渴望为什么、在哪里以及什么时候发生并且提前想出策略性的行动计划就行了。
挖掘渴望的根源你不会因为在沙拉、蛋白粉或者鸡胸肉上放纵而厌恶自己。

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大多数的渴望都与垃圾食品密切相关，而与真正的饥饿感几乎没什么关系。每一次当你放任这些欲望时，你就会加深这种行为，创造一个“欲望循环”，从而影响你的进步，甚至是理智。
欲望循环通常是这样的：
先有了冲动，接着是行为（找到满足渴望的食物）。然后你得到了满足（吃了你想吃的食物）。最后，身体释放多巴胺，给你的大脑带来“快感”。这样下来就像滚雪球一样：你越发频繁地满足大脑，就越可能刺激这种渴望，这种渴望也就可能越强烈。
找到触发点一看到麦当劳就流口水？或者闻到电影院爆米花的味道就立马冲向售货处（即使你发誓这次不买）？

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渴望往往是由环境因素引起的，比如视觉、嗅觉、味觉或者位置等。因此记录下你的渴望是什么时候以及在哪儿发生就能帮助你找到是什么触发了这种渴望。在这之后，你就可以改变你的环境和习惯去扰乱这个循环。
那么每当你经历这种渴望时，记下这些问题的答案：

你在渴望什么？特定的食物？某种口感或者味道？
你在哪？（记下你的位置以及任何味道）
你在做什么？（开车？工作？看电视？）
身体上有什么感觉？（头晕？紧张？）
情绪上感觉怎样？（高兴？急促？）
你在想什么？
你和谁在一起？（具体一点）

这并不是一次就能完全弄清楚。你可以尝试几周的时间，来看看都出现了什么样的情况。
改变你的模式

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假如说你每天晚餐过后一小时都想吃雪糕。这个时候你其实并不饿，你只是渴望某种甜食。或者说你注意到每天中午午休过后都想去楼下的便利店看看有没有什么新东西（其实并没有）。结果最后却买了某样东西，但你并不需要或者甚至都不那么想买。
当你识别出自己的模式之后，你就可以用下面的行为改变方法去扰乱这个循环。
方法1：让渴望先飞一会注意到你的渴望，在不采取任何行动之前先等五分钟。
这并不是锻炼意志力，而是多等一会来让意识主导。这就会让你有机会去评估你所有的选择，做出一个理性的决定，而不是直接根据反应做决定。
你真的饿了吗？还是你只是感到无聊、压力大或者拖延？一根烤鸡腿或者红薯可以吗？还是非要吃甜甜圈？你都可以问自己这些问题。

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当然，你仍然可以决定继续放纵自己。毕竟也许你真的很饿，或者你这一天过的很糟糕。这没关系，不要把这一次看作失败。