便利店|减脂期的你是否有过对食物的渴望？如何解决这个问题？( 二 ) 丑女人|懒人|减肥方法|小动作

在你努力打破欲望循环的过程中，你不需要非常完美。你就简单地把它想成更加了解你的渴望的一个机会，这样你下一次就会更加了解它了。
不过重要的一点就是：你不必在屈服于欲望和丧失自我之间做出选择。两者之间有一个余地，这就是你可以真正打破欲望循环的地方。
方法2：选择一个不会让你动口的活动当你远离冰箱出门散步或者整理手机中的照片时，会发生什么？

文章插图
通过将你的思绪或者身体长时间地沉浸在一种活动中，这种冲动感可能就慢慢消失了。这是因为渴望通常是心理上的而不是身体上的。
除了强烈的悲伤或者痛苦经历，强烈的感情通常不会持续超过15到20分钟。如果你不是真的饿了，这种渴望很可能就会消散。
你可能曾经尝试过这种“转移疗法”。想想你是否有过忙一个项目从而忘记了吃午饭？或者下午的时间过得很快，你甚至都没有想要去吃点什么东西。其实概念是相似的，只是这一次你就有目的性的去这么做。
当你感觉到渴望来临，就选择一种你能真正专心的活动，比如：

在你热爱的项目上钻研
回复一些微信消息
给老朋友打个电话
打一把王者荣耀
锻炼、做清洁等

记住，你的目的是占领你的思想或者身体。虽然不同的活动可能会对不同的人效果更好，但是看电视可能不会对你有帮助（事实上，看电视通常是一个触发点）。
方法3：在一天中吃正确的食物

文章插图
虽然渴望会在一天中的任何时间发生，但是夜晚的渴望感通常是最常见的。
在我的执教经验中，我一般不喜欢告诉我的客户具体到底要吃多少顿或者到底要什么时候吃东西。你一天吃好几顿或者早一点吃、晚一点吃都没问题，只要适合你自己。
但是我发现那些在晚上吃的过多的客户，往往在白天会有意或者无意地限制他们的摄入量。比如，他们可能没吃早餐，然后中午随便一碗面条就对付了，几乎没有蛋白质。到了晚餐的时候，食欲就大幅度提高了。
因此，你白天吃的东西也很重要。并不仅仅是某一天，而是大多数的时候。
纤维素（特别是来自蔬菜中的）能够填饱你的肚子，蛋白质能让你在两顿之间饱腹感更强。那么在有规律的时间间隔内，进食合理的营养素，就会是调节食欲的关键。

文章插图
所以，如果你晚上的食欲非常强，看看你白天都吃了些什么。只要你在其他的几顿中都吃了营养比较丰富的食物，你是不会在晚上准备刷牙的时候突然食欲高涨。
方法4：在特定的条件下满足你的渴望【 便利店|减脂期的你是否有过对食物的渴望？如何解决这个问题？】真的很想吃巧克力棒？没事，吃一根，但是你要出门去买。这个时候你可能就会觉得不值得出门了。即使你真的出门打算去买一根，当你到了便利店时可能就不想吃了，因为渴望感已经消失了。
还有一种相似的方法：你可以吃，但是你要自己做。想吃薯条？自己买土豆切成条，然后用空气炸锅烹饪。想吃蛋糕？自己用烤箱做。

文章插图
听起来不太实际吧？当然，确实不太实际，这就是意义所在。同时也能帮助你回答这个问题：你到底有多饿？
其实如果你的家里或者办公桌上没有马上就能开袋即食的东西，这些方法就更加实用。