骨质疏松|天天喝“奶”还骨质疏松？提醒：忽视这2点，喝再多奶也没用( 二 ) 补钙|牛奶|维生素D

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轻微外伤易骨折：当骨量丢失超过20%时，患者在打喷嚏、咳嗽、弯腰负重等情况下，都可导致脊椎压缩性骨折。此时，部分患者可能不会有明显症状，只是感到腰背有点疼痛。
呼吸受限：骨质疏松症导致胸锥或腰椎发生压缩性骨折时，会造成胸廓畸形、脊椎后弯，导致肺活量和最大换气量明显减少，患者就会感到呼吸受限。

?三、骨质疏松患者，忽视这2点，喝再多牛奶也没用
骨质疏松跟饮食密切相关，吃得不对或陷入补钙误区反而会加剧病情。
1、选错补钙食物
很多人认为，骨头汤、虾皮等食物的补钙效果好，但其实它们的补钙效果都较差。骨头汤的含钙量大约只有牛奶的5% ，而人体对于虾皮中的钙的消化吸收率则较低。
真的要补钙，应该选择乳制品、豆制品、绿叶菜等。牛奶、酸奶和奶酪等乳制品的钙利用率较高，不仅方便食用，还富含乳糖、维生素D等可提升钙利用率的营养成分；
豆制品中，质地越“结实” ，含钙量就越高，建议补钙可多吃点石膏豆腐、卤水豆腐和豆腐干等；蔬菜越绿，含钙量就越高，而且蔬菜还含有维生素K和镁等可促进钙吸收的成分。

?2、3种食物要少吃
有些食物会伤害骨骼健康，要尽量少吃。首先，要少吃肥肉，因为肥肉属于高脂肪、高蛋白食物，吃多了容易造成肥胖，影响骨骼健康。
其次，要少吃咸菜，因为含盐量高，经常吃会导致钠摄入超标，容易造成钙的流失，影响骨骼健康。
再者，碳酸饮料要少喝，因为所含的磷酸盐摄入过量会影响钙的吸收，也会引起骨矿流失，容易诱发骨质酥松。

?四、骨质疏松“静悄悄” ，做好预防是关键
骨质疏松症初期症状并不明显，容易被忽视，一旦骨折就追悔莫及。对于骨质疏松症来说，预防胜于治疗，建议从年轻起就要做好以下预防措施。
1、健康的生活方式
人的骨骼发育，通常会在20-40岁时达到骨量峰值，之后骨量就会渐渐下降。骨量峰值越高，老年时就越不易患骨质疏松。因此，从青少年时期开始，就要养成健康的生活方式，多吃补钙食物，多做跑跳运动，从而达到强健骨骼、积累骨量和预防骨质疏松的目的。
2、均衡饮食
钙是组成骨骼的关键无机盐。中国营养学会建议， 18-49岁人群每天宜摄取800毫克的钙， 50岁以上中老年人、孕中晚期和哺乳期妇女的钙摄入量则要提高到1000毫克/天。普通人只要均衡饮食即可摄取足够的钙，想要补钙可适当多吃点奶和奶制品、绿色蔬菜、坚果和粗粮。
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?3、摄入足量维生素D
维生素D可促进钙的吸收利用，维持血钙和血磷平衡。除了多吃富含维生素D的食物外，也可多晒太阳促进维生素D的合成。建议日常要适当到户外进行运动，保证体内维生素D水平充足。
4、加强早期筛查和识别
防治骨质酥松，加强早期筛查和识别很重要。诊断骨质疏松，一般要做骨密度测定检查。建议40岁以上人群应将骨密度测定纳入常规体检内容。
日常也可利用自我筛查工具（OSTA）来自测骨骼健康， OSTA指数的计算公式为：[体重（公斤）-年龄（岁）
×0.2 。
①OSTA指数＞-1 ，代表骨质酥松的患病风险较低；
②-1≤OSTA指数≤-4 ，为中风险；
③OSTA指数＜-4 ，为高风险。
如果OSTA指数为中高风险，就要尽快到医院就医检查。