腿抽筋怎么办?这三个方法让你不再“痛醒”!快记下来

很多人都有突然出现腿抽筋的情况 , 腿抽筋虽然只是一件小事 , 但在没有防备的时候很可能导致意外的发生 。 那么 , 腿抽筋是怎么回事?下面就为大家介绍导致腿抽筋的原因 , 一起来看看吧 。
腿抽筋是怎么回事?
腿抽筋怎么办?这三个方法让你不再“痛醒”!快记下来
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1、缺钙
钙是人体所需的重要微量元素 , 如果身体缺钙就很容易导致肌肉在收缩过程中出现腿疼性痉挛 , 也就是腿抽筋的情况 。
2、高温流失电解质
很多人在夏天的时候很容易出现腿抽筋的问题 , 这其实是由于在流汗时 , 人体一部分重要的的电解质也会流失 。 夏天天气炎热 , 在高温下人们流汗比较多 , 这时候就会因为电解质流失过多 , 而出现腿抽筋的情况 。
3、药物作祟
无论是哪种药物 , 多少都会带来一些副作用 , 比如高血压人群经常服用的降压利尿型药物 , 就很容易导致人体水分和盐分减少 , 使得服用这类药物的人频繁出现腿抽筋的情况 。
4、循环不良
人在休息的时候血液循环速度会降低 , 循环不良就容易因为人体中的二氧化碳堆积 , 出现腿抽筋的情况 。 另外 , 中老年人群如果经常腿抽筋 , 很可能是由于下肢动脉闭塞导致血液难以通过下肢 , 频繁出现腿抽筋的症状 , 要及时就医 。
5、过量运动
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大家都知道运动是很重要的 , 但是运动过量给身体造成过重的负担反而会让身体吃不消 。 运动量超过身体负担通常表现为腿抽筋 , 运动时一定要量力而行 , 如果出现腿抽筋就要停下来休息了 。
6、寒冷刺激
很多人都经历过冬天穿太少或者突然下水 , 腿部受凉而出现抽筋的情况 , 人体其实是很容易受到寒冷的刺激的 , 因此平时要注意保暖 , 降低由于受凉刺激到腿部肌肉 , 导致出现抽筋的情况 。
如何预防腿抽筋?
1、拉伸
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如果出现腿抽筋 , 可以尝试做拉伸缓解肌肉痉挛 , 可以有效消除腿抽筋症状 。 做拉伸锻炼可以有效降低腿抽筋的发作频率 , 经常做拉伸锻炼比不做拉伸锻炼的人腿抽筋的频率少59% 。
在进行锻炼时要做好充分的拉伸准备 , 让提高下肢的血液循环 , 这时候进行激烈运动可以避免腿抽筋的情况出现 。
2、均衡饮食
保证摄入营养的多样性 , 多吃些镁、维生素E含量丰富的蔬果 , 比如紫菜、花生、芥茉、松子、瓜子 , 营养均衡可以减低腿抽筋的概率 。
3、保持体内水分充足
白天多喝点水 , 特别是在流汗比较多或者运动的时候 。 如果出现口渴、皮肤干燥、尿液暗黄的情况就说明身体缺水了 , 需要喝更多的水补充人体所需的水分 。 返回搜狐 , 查看更多
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