03
放空负面情绪
睡前冥想可帮助消除负面情绪 ， 大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法 。
- 第一个7秒钟吸气 ， 同时去感受自己的身体 ， 从脚趾到膝盖 ， 再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部 ， 想象每一个部位都充满活力 。
- 第二个7秒钟屏住呼吸 ， 想象身体逐渐安静、放松 。
- 第三个7秒钟呼气 ， 想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪 。
- 第四个7秒钟屏住呼吸 。 然后重复 ， 总共重复做7遍 。
04
按摩安神的穴位
失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解 。
- 叩击百会穴（两耳角直上连线中点） ， 可保持心情舒畅 ， 消除烦恼 。
- 点按神庭穴（在头部 ， 前发际正中直上0.5寸处） ， 能缓解头痛、失眠 。
这些小方法每个人都可以把它当成睡前的习惯 ， 愿大家都有个好睡眠 。
综合自：养生中国
编辑：宁平英
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