跌倒是老人因伤致死首因！快排查你家的 4 个地方( 二 )

地板上是否有乱扔的毛巾、衣服、书籍、鞋子？
有的话一定要捡起来。给老人安排一个较方便放衣物、书本等杂物的地方。如果老人有随手把东西扔地上的习惯，尽量每天帮他们规整，以免跌倒。
2.台阶、门槛
老人的居住环境是否有楼梯和台阶？
如果有，不能在台阶和楼梯上放任何杂物。尤其是较长的柔软物体，比如围巾、浴巾、长地毯等。
假如台阶、楼梯和别处地面花色区别不大，要在边沿贴上醒目的胶带作为提醒，夜间可以反光的胶带最好不过。
楼梯处采光如何？
楼梯上应该有良好的采光，并且在楼梯上、下各设置灯光开关。
不同房间地板之间是否有高低差异？
这些小「门槛」可能会绊倒老人，新装修的房子尽量在装修时尽量避免这些情况，避免不了的话，也可以用醒目的标识来提醒。
3.厨房、卫浴
老人使用厨房时，是否要经常弯腰、垫脚？
老人使用的厨房，应该把常用的东西放到伸手可及的台面上，避免频繁垫脚和弯腰。台面上放不下的东西，可以放到抽屉或者下面的柜子中。尽量不要在需要垫脚甚至爬梯子的顶柜当中放东西。
浴室是否有防滑措施？
浴室门口应该放一张防滑的地垫，及时吸干鞋底的水分，避免把其他房间地板弄滑。
淋浴处应放置防滑垫，避免老人在洗澡时跌倒。
在马桶、浴缸、淋浴处应该加装扶手，便于老人起身时借力。
4.卧室
老人睡觉时开、关灯方便吗？
老人居住的卧室，应该安装双控开关，睡觉时在床上直接可以关灯，不需起身。无法安装双控开关的，可以在床头放置台灯，避免老人夜间在黑暗中摸索行走。
老人的房间有厕所吗？
老年人夜间使用厕所较为频繁，居住的房间应离厕所尽可能近，而且要保证夜间可以方便的开灯。
【跌倒是老人因伤致死首因！快排查你家的 4 个地方】生活中还有很多跌倒风险，是我们可以通过改变一些细节解决的。清华大学的建筑学院的周燕珉教授，曾出版过多本关于老人家装的书籍，大家可以买来看看。
营养要跟上
一方面，要吃够蛋白质。
有些老人觉得「只吃素不吃肉」是个养生秘诀，但适当吃点肉，对肌肉生长与维持非常重要。
对于一位140斤的老人，每天要吃70～84克蛋白质。
一个鸡蛋，一杯牛奶，二两瘦肉，二两鱼/虾，一块豆腐，再加上平时的主食和蔬菜，基本就够了。
蛋白质的补充需要在一日三餐中均匀进行，优质蛋白，也就是鱼肉蛋奶，最好占一半。每顿饭都吃点，这样才能达到好的吸收效果。

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另一方面，要补充钙和维生素D 。
中国居民膳食营养素参考摄入量(2016)建议：50岁以上人群，每天钙摄入量为1000毫克。
但钙也可以从奶制品、豆制品和绿叶菜等食物中获得。如果担心吃不够，可以选择单片剂量小的钙剂，比如一片钙含量两三百毫克。
中国老年骨质疏松症诊疗指南(2018)建议， 60岁以上的老人每天补充800～1200IU的维生素D3 。
维生素D从食物中能够获得的有限，虽然也可以通过晒太阳来获得，但通常晒不够。可以选择对应的补剂。

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肌肉也要练
对于老年人，器械锻炼的难度和要求太高，对肌肉的练习完全可以融入日常生活中。