跌倒是老人因伤致死首因！快排查你家的 4 个地方( 三 )

每天跳个40分钟广场舞，或者快走完成后，刚好可以练习几个简单的增肌动作，每周来个3次以上，循序渐进。
下面是美国疾病与预防控制中心建议的锻炼动作，不用器械，在家就能做。

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万一跌到，别着急马上扶起来
如果老人跌倒了，不要着急将老人扶起来！
对意识清醒的老人，最好先确认下老人无骨折、出血等严重外伤时，再小心扶起老人休息。
如果出现特殊情况，可以采取对应措施：
有外伤出血——立即止血包扎；
有骨折——不要随意搬动，骨折外露不要复位，以免造成二次伤害；
有呕吐——将头偏向一侧，并清理口、鼻腔呕吐物，保证呼吸道通畅；
有抽搐——移到平整软地面或身体下垫软物，防止碰、擦伤，不要硬掰抽搐肢体，防止肌肉、骨骼损伤。
对于昏迷或者意识不清的老人，要在采取对应措施的同时呼叫120寻求帮助。

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图片来源：网络截图
也记得提醒老人：
跌倒后不要着急爬起来，要先自我查看有没有剧烈疼痛、肢体变形等出血或骨折表现。
如果有，自救同时要及时呼叫家人，如果一个人住要拨打120寻求帮助。
如果没有明显身体不适，可以先休息下，然后慢爬到桌子或沙发等比较牢固的家具旁边，再尝试慢慢起身，起身后要先休息一会，确认没有骨折等严重外伤再活动。
当然，希望这一部分，永远派不上用场。
本文审核专家

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