2.合理确定运动量：运动中要根据自己的感受，以不过分疲劳为宜，最大的运动强度一般是脉搏每分钟不超过180次。
3.科学锻炼应循序渐进：选择适合自己的锻炼项目，循序渐进，因人而异，不断提高身体素质和对运动的适应力。
4.运动后注意放松：运动锻炼后，放松活动可以使体温、心率、呼吸、肌肉应激性回复到锻炼前正常水平，防止出现肌肉酸痛，有助于解除精神压力。
5.加强自我保护：锻炼中应密切注意身体反应，及时发现运动损伤的早期症状，以便早发现、早治疗。比如，出现不易缓解的肌肉酸痛、关节不适时，可以到正规医疗机构就诊，也可通过局部理疗，帮助缓解不适。
资料来源：广州日报
来源：北青网综合

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