基础代谢|提高中年人新陈代谢的10个方法，让减脂变得更简单饮食习惯|蛋白质|热量|力量训

人到中年容易发福的主要原因是基础代谢效率下降，基础代谢效率下降就意味着我们日常热量的消耗也会随之变少，在饮食结构不变的情况下，就会让热量无法维持一个基本的平衡从而造成热量冗余，多余的热量就会转化成脂肪储存起来，人就容易变得肥胖了。

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想要避免中年人出现发福现象，提高基础代谢率是关键！而基础代谢下降主要是肌肉流失，身体各方面机能运转状态大不如前的缘故。下面燕教授营养师给大家分享几个可提高基础代谢效率的方法，有需要的可以参考一下。
1、三餐定时定量饥一顿饱一顿的饮食习惯，会让你吃得更多，同时还会影响肠胃的健康，容易引发肠胃病，更重要的还会导致基础代谢效率下降。因此要保持良好的饮食习惯，三餐定时定量，是提高基础代谢效率的基本条件。

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2、增加蛋白质的摄入蛋白质是肌肉合成的主要成分，然而随着年龄的增长，人体的蛋白质流失得越来越快，导致肌肉的合成越来越少，肌肉流失，基础代谢效率也会随之下降，因此中年人更需要增加蛋白质的摄入。建议中年人每日摄取的蛋白质数量应比年轻时多出10%左右。蛋白质含量高的食物包括蛋类、鱼类、鸡肉、牛肉、牛奶、豆浆等，在早晨起床后的2个小时内食用效果最佳。
3、常喝绿茶绿茶具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%。也就是说，每日要多消耗60千卡热量，相当于每年减掉约5斤体重。

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4、多喝水当身体缺水时，为了维持人体各个器官的正常运动，就会降低基础代谢效率。多喝水不仅可以提高新陈代谢，促进有毒物质排出体外，还能改善便秘情况，帮助快速减重，防止肥胖。建议每天喝1500cc-200cc的水，具体可根据自身情况进行调整。
5、适时喝燕教授轻燃mct咖啡加餐时喝一杯可增强饱腹感，运动之前喝一杯可精神醒脑，提高运动耐受力，使减脂事半功倍，更重要的是其含有的mct对人体的体重、腹部脂肪面积的减少、腰围的减少，均有明显的效果。非常适合有减脂、塑形需求的人群，特别是上班族。

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6、减少久坐时间久坐会抑制下肢血液循环，降低身体的卡路里消耗，脂肪就容易堆积起来，特别是腹部、大腿、小腿等部位的脂肪。
建议平时坐着的时间不要超过1小时，每隔1小时起来活动10分钟，可以做做拉伸动作或者上个厕所，装一杯水等。
7、戒酒【 基础代谢|提高中年人新陈代谢的10个方法，让减脂变得更简单】餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量，并且当我们人体消耗热量时会优先消耗酒精中所含的热量，也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。因此要少喝或者不喝酒，想喝酒的话，可以喝红葡萄酒，但也要适量。

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8、进行力量训练力量训练有助于肌肉的合成，也是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。经常进行力量训练，能使基础新陈代谢率提高6.8%～7.8%。推荐力量训练：深蹲、仰卧起坐、卷腹、卧推等。
9、保持好心情人到中年的时候往往压力倍增，压力过大会导致皮质醇上升，从而导致腹部脂肪堆积，这对于维持身材非常不利。