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问题：蹲下和站起时出现弓背的情况
潜在风险：下背部损伤风险加大
原因：脊柱伸展灵活性与背部肌力不足
解决方案：俯卧位YTW、小燕飞
解决思路
a、俯卧位YTW

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动作描述：
俯卧位的Y：俯卧姿势准备，双臂伸直，大拇指朝上，夹角约60°左右；肘关节保持伸直，手臂向大拇指方向运动，动作末端要求大臂超过耳朵，并且在末端保持1-2s，然后缓慢放下

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动作描述：
B.俯卧位的T：俯卧姿势准备，双臂伸直，大拇指朝上，手臂向拇指方向运动，一直运动到动作极限，动作末端双臂是与两肩在同一平面内，末端保持1-2s，然后缓慢放下

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动作描述：
C.俯卧位的W：俯卧姿势准备，双臂伸直，两拇指分开，指向前外方，分开角度大于Y，大约120°左右，手向拇指的方向运动，同时肘关节屈曲，形成一个”W”，运动到动作极限，动作末端双手与两肩在同一平面内，手臂缓慢上抬，末端保持1-2s，然后缓慢放下
【 深蹲|如何深蹲不伤膝盖，2000字长文讲透深蹲一个动作，干货】目的：强化肩胛带肌群，增强肩胸关节的稳定性
b、小飞燕

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目的：强化下背部的力量
动作描述：俯卧在垫子上方，双手伸直放在耳侧，收下巴，努力将胸部抬离地面，保持双脚和肚脐眼不要离开地面，以减少腰椎压力
3、脚尖离地

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问题：蹲下和站起过程中脚底稳定性不足出现脚尖离地的情况
潜在问题：重心不稳，影响深蹲质量
原因：脚趾抓地的意识不够
解决方案：脚踩弹力带下蹲
脚踩弹力带下蹲

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目的：强化脚趾抓地意识
动作描述：将弹力带两头放在脚尖位置让训练者踩下，同时在下蹲过程中，搭档向后拉弹力带以强化训练者在下蹲过程中牢牢的抓地的本体感觉，反复练习
在深蹲过程中，发现“蹲不下去”的问题，排除天生结构排列可能性，那么往往和关节功能受限息息相关。
屈髋和深蹲如何正确训练？
一、屈髋的流程
1）脚距：
与髋同宽，脚尖稍许外展（ps：若平行，对膝关节压力较大）
2）双手扶膝：
腓骨小头与与外踝垂直

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3）姿态：
骨盆微前倾，脊柱伸展，肩胛骨下沉，手离开膝
4）还原：
将手放在肩上侧做“Y”字伸展，引导还原站立姿势

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若你对屈髋动作模式掌握还不够的话，可采用以下方式进行辅助训练
1、弹力带的辅助
1）强化臀部往后伸的意识（从直立位到屈髋位）

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2）强化站起的意识（屈髋位到直立位）
2、PVC杆的辅助
将PVC杆放置于背部，使头后方-胸椎-骶骨三点一线，进行屈髋训练，在整个过程中保持脊柱伸展，PVC杆三点一线

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