深蹲|如何深蹲不伤膝盖，2000字长文讲透深蹲一个动作，干货( 四 ) 膝关节|杠铃

不足：不能蹲跟低杆位深蹲（LowBar）一样大的重量，因为大腿后侧链比较用不上力。若是膝盖有伤的人，HighBar可能不太适合
适用人群：对深蹲技术掌握有一定基础的人群（徒手深蹲掌握后的深蹲学习动作）
5、低杆位深蹲

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低杆位深蹲（LowBar），就是将杠铃杆置于三角肌后束的位置，它对于伸髋的要求更高，对臀部及后侧链肌肉刺激比较大
作用：稳，能蹲起更重的重量，很多力量举的选手比较青睐
不足：不容易做好，很多人身体过度前倾让动作变成早安式，肩关节灵活性要求较高
适用人群：对深蹲技术掌握有一定基础的人群（徒手深蹲掌握后的深蹲学习动作）
6、单臂上举深蹲

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单臂上举深蹲是一个非常平衡的动作，表现为单侧肢体承重的稳定和控制
作用：对训练者的骨盆、腰椎的控制协同有一定要求，同时增加了抗侧屈的核心稳定性训练，强化了对侧竖脊肌的力量。
适用人群：对深蹲技术掌握有一定基础的人群（徒手深蹲掌握后的深蹲学习动作）
7、过顶深蹲

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过顶深蹲是一个举重动作，对于普通人而言，它是一个极其具有训练价值的训练动作和评估动作；同时对踝背屈灵活性、核心力量和肩胛稳定性要求较高
适用人群：对深蹲技术掌握有一定基础的人群（徒手深蹲与单臂上举深蹲掌握后的深蹲学习动作）
好啦，今天的深蹲科普就到这里啦~
最后，收藏不如行动，别让我在收藏夹吃灰啊喂！