腿部|硬拉练腿又练背，健身硬拉的安排，是安排在背部进行还是腿部进行肌群

硬拉健身必练的一个动作，不论是在肌肉增长上，还是提高整体力量上，亦或者提高身体功能性上，练习硬拉都可以帮助到你，不过硬拉涉及到的肌群有很多如：背部，臀部，核心肌群，大腿后侧肌肉以及主导握力的小臂肌肉等。
正因为涉及的肌群如此之多，那安排硬拉的练习对于很多健身者来说犯了难，硬拉到底是安排在背部训练日好，还是腿部训练日好？如果过多的进行硬拉训练，对于健身来说又有什么不适的反应呢？今天我们就来聊一聊这个问题。

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其实对于硬拉的安排来说，如何安排完全是看自己整体的训练，你或许在意硬拉到底练背多一些还是练腿多一些，其实这点是没有必要的，只要在硬拉的安排中不要影响到自己的整体训练就好。
因为硬拉练习对于我们神经系统的疲劳程度会大大增加，可能过多过重的硬拉安排，导致你这一周的训练状态会很差，影响到你整体的训练效果，硬拉练习完之后，睡不着觉，失眠的情况有很多。

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如何根据整体训练安排进行硬拉调整？
这点主要是从你的训练计划去看，如果你的训练计划是两分化，主要以上肢的推拉与下肢蹲拉为主的话，那这个训练计划，更多的是建议你安排在下肢进行硬拉练习，因为涉及下肢训练主要复合动作只有深蹲与硬拉，上肢则有卧推与划船这两个。
如果你是根据胸，背，腿，三分化的训练计划，那我建议是把硬拉单独的安排在一个训练日中，来进行整体的训练提升。
除此之外像四分化，五分化这些训练计划，只要不会让背部跟腿部的训练互相受到影响，那硬拉的安排，安排在哪个训练日都可以，这就需要根据你的恢复情况来调整了。

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如何更好进行硬拉训练？
1.把硬拉安排在腿部进行，如何调整安排硬拉练习？
如果你是把硬拉安排的腿部训练日，那在腿部训练日自然是少不了深蹲与硬拉这个两个大动作，那把硬拉安排在第一个正式动作训练？还是安排在深蹲后训练好呢？我们分析一下。
把硬拉放在第一个正式动作进行，好处自然就是你有更多精力更好状态面对硬拉，可以使用更重的重量，对肌肉产生较大的刺激。
不过这可能也会造成一定的不良反应，那就是使用硬拉的重量过大，导致你神经系统和身体过于疲劳，尤其是和深蹲一起练习，致使你接下来的训练无法有较好的状态进行，失去训练热情，影响到训练。
这种情况的话，当然是更建议你把硬拉放在腿部训练的最后几个动作，先进行深蹲训练较好，虽然深蹲可能也会带来上述的问题，但深蹲的主要侧重点是在腿部。
这样安排的好处还有就是硬拉之前做了比较大量的腿部训练，那么你在做硬拉时，能够更好的产生对下肢肌肉的刺激，辅助腿部进行训练也是不错的选择，不过练腿很累是真的。

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2.把硬拉安排在背部进行，如何调整安排硬拉练习？
背部训练的话硬拉安排更多的建议是放在一开始进行，可以让整个背部肌群都受到良好的激活，接下来的动作对背部刺激会大大的增加，相对于腿部来说，硬拉安排在背部身体的压力会减少许多。
对于硬拉是更多的侧重腿部还是背部这个问题，腿部有深蹲主导，硬拉如果你动作掌握良好，硬拉对于提升你整个背部的发展的是不亚于深蹲对腿部带来的效果。