中立|“翘屁股”，我们真的需要它吗骨盆前倾危害大，9个动作纠正它肌群|肌肉

不管对男女来说，翘、结实有力的屁股都是被认为是性感的象征。尤其是在夏天的时候，在海边晒太阳时，听到别人这样称赞会超开心！但等等……你确定你真的是翘屁股吗？
在开始正文之前，我们可以先来检查一下站姿。如果仔细观察，很多号称翘屁股其实不是真的屁股很结实，反而是屁股向后突出，像鸭子一样。这种骨盆往前倒的形态称作是骨盆前倾（Anteriorpelvictilt）。而在正常站立时最明显的特征是：肋骨浮起、下腹突出、下背部弧度过大、翘屁股。

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左：脊柱中立；右：下背部弧度过大
分享一个简单的检查方式：找一面墙并请旁人帮忙看自己的站姿，站立时收下巴贴墙，让后脑杓、上背、臀部、脚跟都贴墙，如果这时候请那位帮你看的人，注意下背与墙之间的缝隙有没有超过一个拳头宽。如果有，那就要小心了！（不建议自己检测喔，因为有些人会因为肩关节活动度不足，手往后放的时候肩膀会离开墙面，就不准了）。

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左：标准；右：骨盆前倾
长时间坐姿而造成髋屈肌缩短紧绷。
身体重心往前：对于女生来说，可能是因为穿高跟鞋或过度强调下半身曲线、男生则可能是体重或是啤酒肚造成。
腹部核心、臀部肌群无力（注意，这里指的不只是腹直肌，而是更深层的腹内斜、腹横肌等。）
有部分的人会是因为运动习惯、受伤或者站姿不良造成腰椎过度伸展。
骨盆前倾会造成下背痛吗？从力学角度来看，骨盆前倾造成的腰椎过度伸展，的确会让腰椎承受的压力变大（尤其是腰椎四五节或是腰椎第五节与骶骨第一节，L4-5orL5-S1）。但很多骨盆前倾的人其实是没有任何症状的，不然怎么会有这么多人晒屁股了。

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骨盆前倾代表了肌肉的无力以及张力不平衡
张力失调可能常伴随着：下背或髋关节前侧紧绷、甚至疼痛。
髋关节活动度丧失，也会造成膝盖在活动时代偿或增加压力。
基于以上这三点，在骨盆前倾的状态上进行训练或是搬重物，很容易让腰部跟膝关节暴露于风险中，所以我们必须在发生进一步伤害前做好防护。
骨盆前倾会引起腰痛
当人们由于肌肉不平衡而导致前盆腔倾斜时，这是因为髋屈肌缩短了和/或臀肌被抑制了。前倾将帮助大多数运动员产生力量，但是在臀肌较弱的情况下，它可能会导致身体找到其他的神经肌肉策略，用于臀部伸展和下肢控制。
如上文所述，当提起物体或进行深蹲等运动时，骨盆前倾增加的压缩力会导致椎间盘损伤。

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过多的腰椎前凸也可压迫坐骨神经，从而在腰部区域和腿后部产生疼痛，刺痛或麻木感。这是因为，坐骨神经穿过椎骨的间隙的坐骨神经槽口，当骨盆向前倾斜时该间隙就会变小并且被压缩。
骨盆前倾还可能导致髋关节内部旋转并产生多米诺骨牌效应，膝外翻和脚的内旋。
这种未对准可能会导致髋部撞击，膝盖内侧疼痛，踝关节内侧疼痛或足底筋膜炎。
骨盆前倾和经常所说的下交叉症候群有什么关系？
骨盆前倾是下交叉症候群很重要的指标之一，虽然两者在定义上并不是完全相同的，但用来解释造成骨盆前倾的原理却是一样的。跟上交叉一样，这个症候群的命名是来自于受影响的肌群，刚好是交叉成一个十字。我们搭配图来看：