中立|“翘屁股”，我们真的需要它吗骨盆前倾危害大，9个动作纠正它( 二 ) 肌群|肌肉

这种关系中的肌肉包括:
紧绷的肌肉:

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紧绷的髋屈肌:腰大肌，髂肌，阔筋膜张肌

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紧绷的股直肌胸腰段伸肌:竖脊肌，多裂肌，斜方肌，背阔肌
虚弱的肌肉

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被拉长而无力的腹部肌群：腹直肌、内外斜肌、腹横肌

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拉长而无力的臀部肌群：臀大肌、臀中肌、臀小肌
下图给你一个可视化表示显示肌肉失衡的这种模式是如何运作的。

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上面所说都是常见的造成骨盆前倾的原因，但坦白说谁因谁果其实到目前都很难有个定论。这时我们就必须进行测试。像是有些人是因为下背曾经受伤过而造成腰部肌肉紧绷，这时候的紧绷可能是保护措施，直接放松不一定是什么好事。
注2：上下交叉症候群是于1980年代提出的，是针对姿势不良造成的肌肉无力或紧绷而发展出来的理论。根据他的理论，后面的学者开始针对这些问题提出各式各样的检查以及治疗方法。
还是那个大原则：放松紧绷的肌肉、唤醒并且训练无力的肌肉。这边也分享一些不错的针对练习：
【髋屈肌放松】髋屈肌的伸展其实与骨盆的位置有相当大的关系，强调过度的伸展或放松到错误的肌肉反而没有好处。骨盆前推跟侧弯对髂肌伸展相当有帮助。
髋屈肌放松

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拉伸它们虽然不错，但先做泡沫滚筒放松效果更好，因为它可以松弛肌肉组织以及周围的结缔组织（筋膜）。
首先躺下，面对泡沫滚筒上的地板，再次以前臂的位置坐下。确保泡沫滚筒位于左髋屈肌下方，并且右腿向侧面弯曲得很舒适。
搁在你的前臂上，开始缓慢地上下滚动，并在泡沫滚筒上并排滚动，以瞄准髋屈肌，并密切注意触发点。
这样做30秒钟。
切换并重复右髋屈肌。
半跪式髋屈肌伸展

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这个动作有助于放松髋屈肌并增加你髋部的柔韧性。
将左腿向前伸出并弓步，直到右膝盖搁在地上。如果不舒服，请在膝盖下放一条毛巾。您的左腿应与膝盖成90度角。
通过收紧臀肌和腹肌使骨盆前移。
从右腿向前倾斜，直到感觉到右腿的髋屈肌和大腿内侧受拉。
保持30秒钟，释放，并重复最多5次。
换腿练习。
在这个伸展运动中，大腿前部应该是没有压力的。髋屈肌应该感到轻微的拉紧。在整个拉伸过程中，确保骨盆略微倾斜。
【臀部肌群训练】臀部肌群其实很容易被忽略。不只有在深蹲、硬举中会用到，在任何关于下肢的运动，臀部肌群都相当的重要。
桥式

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这个动作增强你的腘绳肌和臀肌。
平躺，双腿弯曲，双脚平放在地板上，两脚与臀部同宽，两臂并拢。
当你将骨盆从地板上抬起时，脚后跟推入地板，直到上半身和大腿形成一条直线。
保持2秒钟，慢慢降低，然后重复8到12次。