脊柱|被忽视的这块肌肉，可能是“百病之源”！拉伸

在日常生活中经常会出现腰痛、弯腰困难、身体活动、抬腿困难受限等问题，其实这些不适情况大多是由于腰大肌肉受损导致的。说到腰大肌很多人都会感到陌生。腰大肌分别位于腰椎两侧，起点在胸椎第12节及腰椎1-5节，止点连接到股骨内侧小转子，是髋屈肌群中最有力量的肌肉。

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腰大肌是唯一一块从躯干直接连接到下肢的肌肉。一端连接腰椎，另一端与股骨相连，这也决定了它的一个重要功能：稳定腰椎。由于腰大肌主要起始于腰椎，它的紧张更多伴随脊椎旋转问题（单侧紧张）以及腰椎弧度过大或前凸等问题（双侧紧张）。腰大肌也与椎间盘相连，是容易成为椎间盘突出的原因之一。因为髂肌与骶骨中间相连，这部分肌肉的紧张更多地会造成骶骨部位的破坏性影响。

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腰大肌的生理功能主要功能在于帮助维持直立姿势，连接躯干和腿，对抗平衡腹直肌，是站立和步行的基础。在抗重力活动时可维持姿势和稳定躯干，屈曲髋关节或稳定髋关节。传递身体重量在运动过程中（即使在站立的状态下），腰大肌有助于让身体的重量通过躯干转移至腿和脚上，使脊柱、骨盆和股骨处于彼此关联的位置。维持身体稳定腰椎与很多其它主要肌肉配合共同为运动提供动力或是维持稳定，但在脊柱生理弯曲自然的情况下，腰大肌的稳定功能大于运动功能，大量的脊柱运动是由力量更大的脊柱伸肌和脊柱屈肌承担的。

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在做脊柱挺直没有弯曲的仰卧起坐时，腰大肌主要起着维持稳定的作用，所以也很容易造成腰大肌、脊柱的损伤。完成抬腿迈步如果迈步时腰大肌过紧，就无法维持脊柱稳定，出现腰部向前弯曲（如图）；当迈步结束后转向支撑时，腰部又向后过伸，导致腰部负荷过多，长时间这样，就很容易产生腰痛。

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同时腰大肌还具有平衡人体的核心部位；激发多个器官和神经发挥作用；像其他肌肉一样收缩、放松、稳定、中立或是退化；连线人体上下半身；腰大肌只要处于放松（不紧张或僵硬）和健康状态的功能，它还能适应多种不同的变化。腰大肌劳损有什么症状：经常出现无明显诱因的慢性腰部酸胀痛，休息、揉捏或热敷后疼痛可缓解。但不久又会复发，稍做活动可再次减轻，而一旦活动过久疼痛便会再次加剧。有单侧或双侧腰椎旁肌肉痉挛现象，天气变化时会出现腰部肌肉痉挛和疼痛的症状，且腰部活动明显受限。

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腰大肌在我们日常生活中发挥着重要的作用，所以一定要注意保护好自己的腰大肌。很多时候腰大肌引起的不适都与我们长时间施加负荷导致肌肉的紧张或劳损有关，不过这都没有关系，我们可以通过一些简单的拉伸动作来放松腰大肌、缓解不适感。如何保护腰大肌？首先可以选择一些拉伸动作，其次是需要在日常生活中注意习惯，改善不良的坐姿和用腰习惯来避免腰大肌受到损伤。弓箭步拉伸

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需要把重心放于膝盖支撑脚的髋部，均匀缓和施加压力，注意配合呼气，如果想增加难度可以用一本较厚的书，放于膝盖部位。海豹式拉伸

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该动作需要对于腰大肌的整体拉伸是有好处的，动作要领；需要把注意力集中，把髋部前送同时提拉身体躯干，此外这需要注意呼吸，背伸时候注意呼气。前屈下蹲