碳水化合物|要想让嘴过瘾，还不想胖，记住这5句话脂肪

随着毕节季的到来，各种聚会大餐也随之而来，那么如何在毕业聚餐时狂吃不怕胖呢？燕教授营养师告诉大家，记住这5句话，可有效地防止肥胖。

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【 碳水化合物|要想让嘴过瘾，还不想胖，记住这5句话】1、多喝水抑制食欲
在吃大餐之前喝一杯，可以填充肠胃，减缓饥饿感的到来，有效控制进食量，控制卡路里摄入，帮你提升减肥速度。保证每天饮水量的充足，还能提升身体循环运转促进废物的排出。建议每天饮水量1500~2000ml，还有要少喝饮料和酒，多用白开水代替。

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2、控制好盐分摄入
大多菜肴以咸作基础味，是食盐让我们享受到了美味佳肴。但是盐分摄入过多，不仅会造成水肿，还会促进脂肪的产生，这是因为，脂肪的堆积需要钠的助力，而盐的主要成分就是钠。
中国营养学会建议健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）的摄入量不超过6克。
建议聚餐的时候少去吃火锅、串串，如果想吃，建议吃的时候过一下清水，去去油和盐分，同时多吃富含钾的食物，有利于消除水肿，例如，芹菜、黄瓜、芦笋、香蕉等。

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3、及时补充维生素B族和御热丸
维生素B族是能够促进脂肪和糖分的燃烧，助力减肥的一大“功臣”，例如，维生素B1可以使糖转化为能量，维生素B2则可以直接促进身体对脂肪的利用。
因此在聚餐时可以多选一些富含维生素B族的食物，比如：菌类、动物肝脏、蛋类、牡蛎、大豆、谷类杂粮、鱼肉、虾肉等。
但是在吃谷类建议多选择饱腹感强且热量低的粗粮，比如：糙米饭、荞麦饭、黑米饭、五谷杂粮、番薯、玉米等等。
不过在进餐之前也可以嚼两颗燕教授御热丸，其含有的白玉豆提取物可以有效地阻断碳水化合物中糖分的吸收，避免脂肪的形成，同时不会影响到身体对营养元素的吸收。餐前吃两颗可以让你没有肥胖的负担和压力。

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4、改变饮食顺序
“控制热量摄入”及“营养均衡”是减脂永恒的核心主题。想要吃狂吃不怕胖，进餐的饮食顺序很重要。
如果先食用蔬菜，然后食用蛋白质，最后吃高血糖反应的碳水化合物，不仅有利于控制血糖，对减肥也是很有帮助的。具体来说，“纤维类→蛋白/脂肪类→碳水类”这个吃饭顺序，对健康比较好。当然啦！在进餐之前喝一杯水更能控制热量摄入。

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5、饭后适量的活动吃完饭后进行适量的活动，不要一直坐着，可以选择散步回家、多爬点楼梯。聚餐后2天可以适量增加点运动量，把体重控制住。
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