小伙伴做好这四步，3个月减掉20斤，快来看看 _健康小知识

没有减肥成功，很可能在于你的方法没有正确！
今天给大家分享一个之前来参加减肥指导小伙伴的案例，相信她的减肥经历会对你有帮助。
我平时会在网上各平台分享减肥的方法和知识，小伙伴看到了我的信息来咨询减肥。了解到她的一些信息，之前也减过，主要是通过运动，瘦了几斤，后面不运动了，没想到一下子就反弹回去了，辛辛苦苦回到解放前。

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其实，很多朋友减肥的时候，都会选择运动这种形式，从减肥的原理来看，运动能够增加能量消耗，也是可以达到减肥的目的的，但是如果你的饮食没有管理好，很容易失败。并且，运动后饮食量增加，如果你停止运动，没有将饮食习惯改变，还是那样去吃，就很容易超标。你看很多的运动员，退役后饮食没有改变，就会很容易发胖。
通过参加我们的减肥打卡指导，小伙伴花了3个月的时间，减了20斤，从132.6减到112.5 ，这样的效果还是非常的明显的。

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【小伙伴做好这四步，3个月减掉20斤，快来看看】更关键的是，瘦下来已经几个月了，最近回访了解到，体重没有反弹，养成了习惯后，继续保持得很好，甚至有时候还能再瘦一点点。

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参加减肥指导，能够在3个月瘦下来20斤，到底有什么秘诀吗？其实也没有大家想象中那么难，做好下面这几点，相信你也可以的。
1、关于饮食
首先，在饮食上面，肯定是需要调控好的，也是整个减肥过程中的重心。
之前有时候会出现饮食不规律的情况，减肥期间就尽量保持三餐规律饮食，减少饥一餐饱一餐的情况，不管是早餐还是晚餐都要吃的。并且在制定方案的时候，还会增加1-2次的加餐，保持持续的饱腹感。
饮食的管理上面，减少了碳水化合物、油脂的摄入，同时增加了蛋白质和蔬菜的量。主食也进行了调整，增加了粗粮的比例。
当然，整体的饮食量也会根据她打卡的情况进行适当的调整，这就是在整个管理周期里面进行的。
2、关于运动
运动没有强制要求，但是建议增加适当的运动量，不需要像之前那样运动得太多，可以增加日常的活动量，多走动走动，减少久坐。

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3、喝够水
这个也是很重要的一点，我们在管理减肥的过程中，每天也会不厌其烦的提醒喝够水。我们身体最多的就是水分，水不够无法正常运行，减肥效果就会大打折扣。喝水还能提供足够的饱腹感，也有利于减少饮食的摄入量。
一般喝水建议是能够喝够2000毫升，以白开水为主，红茶、绿茶、无糖咖啡（美式、无糖拿铁、无糖卡布奇诺、馥芮白）、无糖柠檬水、苦荞茶、花茶水（菊花、玫瑰花、金银花等）……都可以交替
建议间隔30分钟喝一次，每次小口慢饮更利于吸收。
4、坚持打卡
打卡的过程其实就是管理的过程，你记录好自己的饮食情况，哪些做得好，哪些做得不好，自己能够直观的感受到，好的地方继续保持，不好的地方及时调整。我们也会根据打卡的情况，进行针对性的指导调整，及时改变方案，否则自己闷头减，效果不好也不知道原因，最后很容易就会放弃了。
只要你能把这四点做到位了，我相信想要瘦下来是没有什么问题的。没有瘦不下来的人，只有不愿意瘦的人，科学的方法，加上持续的执行，终会收获更好的自己。