2022年10个健康小目标，控制好这些数据更健康，快来收藏( 二 )

建议每天坚果在10-20g ，这样就能保障营养，同时避免能量超标
7、蔬菜吃够300-500g
蔬菜是被很多人忽视的食物，也是很多人吃得比较少的食物，随着现在生活的不断变好，我们的饮食也是更加多元化，更加的美味，越来越多的人喜欢吃肉，而不喜欢吃蔬菜，导致的结果就是高热量的食物越吃越多，蔬果类的食物越吃越瘦，超重肥胖人群也越来越多。蔬菜能量相对较低，但膳食纤维、矿物质、维生素含量丰富，能够促进肠道功能，有利于身体废物的排出，不管是减肥还是身体健康都是很有帮助的。
建议每天蔬菜吃够300-500g ，当你把蔬菜吃够的时候，其他食物就会相对的减少，这样也有利于控制好能量，并且保障营养的全面。

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8、每天谷薯类摄入250～400g现在很多人的主食习惯吃精细米饭面条，这类食物味道确实很棒，吃起来很香，口感好，容易咀嚼。但同时问题也大，那就是经过精加工，营养素损失严重，剩下的主要就是碳水化合物。同时容易被分解吸收，身体血糖会快速升高，促进胰岛素大量分泌，又会导致血糖快速下降，就很容易饥饿。长期下去，对健康的影响也是很大的。
所以，不能只吃精细米面，还要增加谷薯类，包括了全谷物和薯类，既能保障营养的丰富，同时能够缓慢吸收，稳定血糖，更能持续饱腹。
建议每天摄入谷薯类食物250～400g ，其中全谷物和杂豆类50～150g ，薯类50～100g 。
9、睡眠不低于7个小时
很多人白天没精神，晚上睡不着，经常熬夜，睡眠不足，这对于身体的健康危害是很大的，长期熬夜会导致身体的代谢紊乱，瘦素分泌不足，饥饿素分泌过多，更容易堆积脂肪。同时晚上11点到凌晨1点是肝脏排毒时间，熬夜会严重伤肝，从而导致很多健康问题。
建议每天睡觉时间不要超过11点，每天水果7-9个时间。

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10、久坐不要超过60分钟
久坐这件事也是现代人的常态，不管是年轻人还是年老人，都喜欢久坐，可能是因为工作，也有可能是在玩手机刷视频，一坐就是几个小时。要知道久坐的危害太大了，容易引起颈椎疾病、肥胖、高血压等慢性疾病。
建议久坐不要超过60分钟，最好每隔30-40分钟起来走动5-10分钟，不仅有利于身体健康，也容易保持好身材。