想要瘦下100斤？只需要养成这10个公认的减肥习惯，快来收藏

天就给大家分享8个公认有效果的减肥习惯，你掌握了，瘦下100斤都没有问题。
1、控制好糖
我们日常生活中摄入能量最多的就是碳水化合物，也就是各种糖。我们减肥控制能量摄入，首先就是要控制好糖的摄入。含糖的食物有哪些呢？比如主食、甜品、奶茶、土豆、果汁等等，涵盖了饮食中的方方面面，你可不要以为糖就只是糖。
减肥首先要控制好这些的量，主食要减少，土豆山药这些高淀粉当主食吃，甜品奶茶不要天天吃，一周吃一次解解馋就可以了，每天可以吃水果，但不喝果汁。

文章图片
2、控制好油
因为油就是脂肪，是我们能量最高的物质，要控制能量，当然也要控制好量，一般建议每天烹饪油在25-30g 。当然，我们选择油的种类的时候最好选择植物油，减少动物油，因为动物油含有丰富的饱和脂肪酸，摄入过多对身体健康也会有影响的。
3、吃好早餐
早餐是很重要的一餐，是我们开启一天的第一餐，我们要吃好吃营养。主食蛋白质蔬果都要有，条件允许，还可以来点坚果。很多人早上匆匆忙忙的，不想吃，或者是随便吃点，这样不仅营养跟不上，还容易因为没有摄入足够，导致上午的精力不济，影响生活工作，还容易导致中午摄入过量。

文章图片
4、学会细嚼慢
很多人吃饭较快，狼吞虎咽的，这个习惯可不好。吃得太快我们的身体消化跟不上，影响肠胃功能。同时吃太快还没有感受到饱腹感，就会持续的吃，不知不觉就会摄入过多，容易导致肥胖。当你慢慢去吃的时候，你更能感受到食物原本的味道，而不是为了吃够这个任务，还能及时的感受到饱腹感，吃饱就停。
5、吃饭按顺序
虽然都是同样的食物，吃的顺序也会对减肥效果有一定的影响。主要就在于如果你先吃主食类食物，就很容易导致血糖快速上升，胰岛素过量分泌，造成脂肪的过量合成。
我们吃对食物才能稳定血糖，所以，我们吃饭的顺序应该是大体积低热量的蔬菜先吃，然后吃饱腹感强的蛋白质食物，最后混合主食一起吃。

文章图片
6、避免久坐
久坐的危害真的太大了，不仅容易导致下半身脂肪堆积，还对身体健康危害极大。久坐不动还会使人体处于低代谢水平，影响人体内分泌系统功能，容易导致糖尿病、高血脂、心脑血管疾病等。此外，还会增加腰肌劳损、2型糖尿病、心血管疾病等风险，甚至影响寿命。
总之一句话：久坐，伤全身！
7、喝够水
喝水真的能够帮助你减肥，你还别不信，不要以为这是男朋友的敷衍之词，其实它是真理。我们身体最多的就是水分，维持着身体各种代谢功能，缺乏了就会导致代谢缓慢，甚至损伤，自然会影响减肥的效果。
当然，也不要过多，太多了，身体无法完全代谢，就会堆积在身体里面，造成水肿，也会影响减肥数字的变化。建议，减肥期间每天饮水量在1500-2000ml 。

文章图片
8、适当补充铁和钙
我们身体需要各种营养素的摄入，包括了矿物质，其中铁和钙是比较重要的，很多人吃得不多，但还是比较难减，就有可能缺铁和钙。
我们身体里面的很多蛋白质和酶，都需要铁的作用。如果缺乏铁，身体就很难代谢能源提供能量。研究发现：在给贫血的女性补铁后，她们不同程度的出现了腰围减少，体重减轻，甘油三酯降低的情况。