想知道减肥秘诀吗？只需要改变这10点轻松瘦下来，快来看看 _健康小知识

你一直在减肥，但从来没有成功过，想过为什么吗？
其实就在于没有掌握到正确的方法，减肥的秘诀其实没有那么复杂，甚至说很简单，只需要你在生活中做到这10点，稍微改变一下，就能瘦下来。
如果你也想在年前瘦下来10-20斤，可以好好看看哟！
1、装菜盛饭选择小餐具曾经有一个试验，两组人分别使用不同的盘子吃饭，最后结果显示用大盘子的那一组比用小盘子的那一组多摄入40%左右。
千万不要看不起这40% ，日积月累下来，也会是不少的量。
其实，你在日常生活中也能感受到，使用大碗吃饭，你会发现吃了很大一碗自己还没有什么感觉，而用小碗吃，多吃两碗自己就能有意识的感受到自己吃多了。
通过改变我们的餐具大小，能够潜移默化地调控我们的饮食量，很轻松就能瘦下来。
2、吃饭的时候细嚼慢咽
很多人吃饭的时候喜欢狼吞虎咽，这样的习惯不太好，不仅容易摄入超标，还容易损伤消化道。要知道我们身体接收到饱腹感的信号是有一定的时间间隔的，大概在20分钟左右，如果你吃得太快，意味着你吃了很多都没有饱腹感，就会不知不觉摄入更多的食物，但如果你慢慢吃，细嚼慢咽，就能感受到自己的饱腹感，吃到一定程度就差不多了。

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3、吃够蛋白质类食物
我们减肥要控制饮食的量，但很多人容易少吃，这样会导致一个结果，那就是会饿，一旦饿了想要持续下去就会很困难。所以，我们选择的食物最好有饱腹感，而蛋白质食物的饱腹感是最强的，并且持续时间最长，减肥期间需要吃够蛋白质。
同时，我们减肥的时候会伴随着肌肉的流失，肌肉主要就是蛋白质，也需要及时补充蛋白质，来避免肌肉的流失。
4、多吃蔬菜
蔬菜是很多人吃得比较少的，甚至严重不够，喜欢吃大鱼大肉，或者各种甜品，就是不爱吃蔬菜。其实蔬菜的好处非常多，对于减肥来说，蔬菜的热量相对较低，并且体积较大，饱腹感比较强，吃了后不会那么容易饥饿。同时蔬菜里面还含有丰富的膳食纤维、矿物质和维生素，能够有利于缓解便秘，维持身体的正常运行，避免微量营养素摄入不足。

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5、将食物搅拌成糊状
有这样一个实验，两组人员，一组正常吃饭然后喝水，另一组将食物和水混合在一起打碎再吃，就好像糊糊，结果现实第二组的饱腹感更持久。
当你把收入搅拌成糊状，会增加食物的体积，在胃里停留更长的时间，持续的饱腹。
6、每天测量体重变化
很多人不爱测量体重，一测量就发现自己的体重有了大幅度的上升，但自己却没有什么感觉，也不知道问题出在了哪里。当你能够每天测量体重，关注体重变化，这个时候就能够有意识的关注自己的饮食，及时的发现问题，好及时的调整，不至于过了很久才反应过来。

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7、食物种类不要过多
我们在日常饮食的时候，要强调食物的多样性，这样不仅能够增强食物的营养吸收，同时保障食物的营养更全面，一般建议一天超过12种，一周超过25种食物。但如果是在减肥期间也不要吃过多，食物种类越多，一方面会增加制作食物的难度，很容易放弃。另一方面就是种类越多，就越容易吃得更多。