你是“直”的还是“弯”的，一个简单方法自测( 二 )

引起颈椎曲度变化的原因
1、不良体位
信息时代几乎所有人都离不开手机、电脑和电视，而长期低头看手机、窝在沙发看电视、俯身探头看电视，都会导致颈椎过度屈曲。

文章图片
时间长了，支撑颈椎的肌肉会发生劳损，颈椎的稳定性下降，颈椎的生理曲度也也渐渐发生改变，低头族是颈椎问题的高发人群，大家要小心预防。
2、不良睡姿
在一天的劳累后，夜间睡眠期间是颈椎难得的休息时间，如此因为枕头过低或过高，或睡眠姿势不良如头喜欢偏向某一侧，导致颈部的肌肉仍处于紧张状态，也为睡着又无法及时调整，颈椎的劳损就会进一步加重。

文章图片
尤其是枕头过高，会导致睡眠期间颈椎过度屈曲，进而导致颈椎生理曲度变直。
3、不良习惯
从事跳高、跳水、街舞等工作者，颈部经常突然遭受外力冲击，容易发生急性损伤；平常工作长期保持同一姿势不活动颈椎者，会喜欢用力扭动颈部的人，也容易发生损伤。

文章图片
不注意颈部保暖，导致颈椎经常受凉、受潮的人，也会加速颈椎的退化。颈椎生理曲度变直者，如果受这些因素刺激，情况就容易加重，进而发展为颈椎病。
颈椎曲度变直怎么办
1、首先改掉不良习惯
改掉办公或学习时的不良姿势

文章图片
不要长时间低头玩手机

文章图片
枕头不要太高

文章图片
2、试试下面的锻炼方法
训练1-坐位头部回缩运动

文章图片
Step1：坐在椅子上，平视前方，并完全放松。此时头部会自然突出

文章图片
Step2缓慢且平稳的向后移动头部，直到不能再向后为止。做这个动作时不要将下巴翘起。换句话说，请平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。

文章图片
Step3当头部向后移动到最大幅度后，再做头部回缩姿势（如图）。双手可以放在下巴上，辅助头部缓慢地向后推，然后放松，这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势（Step1）。重复这组动作，请确保动作幅度达到最大。
训练2-坐位颈部伸展运动

文章图片
在做本练习之前先做练习动作1 ，然后保持头部回缩的姿势，准备做练习2 。练习2应当每天做到8组，每组十次。如果在练习时感到疼痛难忍，可以用练习3代替。
训练3-仰卧位头部回缩运动

文章图片
Step1：仰卧在床上，头部放在床边，不要靠在床头上。平躺在床上，放松头部和肩部，不要使用枕头，准备开始练习3 。

文章图片
Step2：使用头部力量（不要用手）尽量将头部向床上压，同时收回下颚。保持这一姿势几秒钟，然后放松，头部和颈部会自然恢复到开始时的姿势（Step1）。练习时都请确保头部和颈部已经向后移动到了最大幅度。
训练4-仰卧位颈部伸展运动