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Step1在做本项练习之前 ， 必须先做练习3 。
仰卧在床上 ， 用一只手撑住头部 ， 慢慢移动 ， 使头、脖子和肩部都露在床沿外 。

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Step2：在用一只手撑住头部的同时 ， 缓慢的仰头（图左） 。 然后逐步把手移开（图右） ， 并尽可能的看地板 ， 将头部的动作幅度做到最大 。

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Step3：保持这一姿势 ， 将头部稍稍左右移动旋转 ， 并继续努力向后仰 。 颈部伸展达到最大之后 ， 保持这一姿势2～3秒 。 然后缓慢回到初始姿势（Step1） 。
【你是“直”的还是“弯”的，一个简单方法自测】做完这个练习后 ， 记得一定要躺在床上休息几分钟 ， 不要使用枕头 。

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