肌群|硬拉到底是练腿还是练背，不用纠结了，1篇文章帮你轻松解开疑惑深蹲|卧推

对于健身而言，想要练出好看的形体或者是增加肌肉含量，那就要多做多关节复合类的动作，像经典的三大项深蹲、卧推、硬拉再多一项就是肩推，就是很好的训练动作，而对于卧推和深蹲这两项很多人都知道一个是练胸的经典动作，可以有效的锻炼胸大肌以及三角肌前束与肱三头肌等肌群，而深蹲则可以锻炼到整个下肢的肌肉以及腰腹力量，但是你有没有过疑问，那硬拉真的是练背的吗，有人练腿时用硬拉，而又有人练背时用硬拉，那硬拉到底是练那的呢。

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都有什么样的硬拉
其实就硬拉而言，更多的是训练背面肌群，从小腿到后背都可以练到，但是根据动作的角度、距离、方式的不同所以锻炼的目标肌群也会有所不同，今天和大家介绍几个常见的硬拉变式运动，

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宽握距硬拉
一听感觉并不常用，其实像奥运会举重运动员挺举前都会是这个动作，这个动作几乎和传统硬拉没有太大的差别，仅仅是握距非常的宽，同时身体需要更接近地面，从而加大了运动范围。它的好处是改善髋关节灵活性，增加力量与塑造身形。而这个动作能够强化到的肌群是上背部以及斜方肌。当你看到举重运动员时，就明白为什么他后背会那么强壮了吧，并且这个动作对于下背部也就是腰部位置不那么吃力，所以对于一些做传统硬拉会腰痛的人群可以尝试使用这个动作，会给你全身改善带来不错的效果。

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架上硬拉
这个动作就比较常见了吧，这个动作是很多初次学习，或者冲击大重量人士经常使用的动作，主要原因是相比传统硬拉，它的行程更短，活动范围更小，可以使用较大的重量进行，就算是加到你的极限重量，用架上硬拉来做它的安全性也是十分的高，而架上硬拉能够带来的是背部肌肉的厚度增加，与减少身体的恢复负担，从而可以加大训练容量，但是不足的是刺激较低，对神经和背部肌肉发展整体性不强。所以可以看自己的情况而进行调整训练。
【 肌群|硬拉到底是练腿还是练背，不用纠结了，1篇文章帮你轻松解开疑惑】

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单腿罗马尼亚硬拉
这个动作就有意思了，它不光是一个硬拉的动作，还是一个训练平衡性和稳定性的动作，这个动作更有助于经常参与竞技类运动的人群，因为这个动作一口气训练了人体三个主要平衡系统分别是本体感觉平衡、前庭神经系统平衡、视觉系统平衡。并且对于足踝关节、膝关节、髋关节的稳定起到了激活促进的作用，，所以这个动作更偏向于康复以及调整身体状态，不要小看这个动作，在你做传统硬拉时，你有可能感觉左右脚发力不均匀，或者是有翘角尖，括号脚的状况，那就可以通过这个动作来起到“查漏补缺”的作用，改善自己身体的不适，从而提高运动成绩。

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这样就可以看出不同的硬拉会带来不同的训练效果了吧，同一个硬拉只要稍微有点改变就会有不一样的效果，所以可以根据自己的需求来进行训练哦。好了不多说了，我要去锻炼了，记得关注我哦，咕嘟拜，咱们下次见。