莫名失眠,或因“放不下”,好的睡眠真的很重要! 每个人的一生有三分之一的时

每个人的一生有三分之一的时间都是在睡觉中度过的，人们奋斗一生就是为了吃得好、睡得好，但是如今社会在进步的同时，各行各业忙得不可开交，人们来自各方面的压力也越来越大，原有的作息规律被打破后，身体熬过了头，不少人出现了不适，尤其是莫名的失眠。失眠者越想越睡不着，整夜翻来覆去，痛苦不堪。这究竟是怎么回事？如何改变这个现状呢？

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其实失眠并不可怕，难受的是当事人一定想要睡着，强迫和反强迫的思维一旦在脑海扎根，睡不着的问题就变成了强迫症，在所有心理问题中，强迫是最棘手的。世间万事万物，都可以努力获得，唯独睡眠不行，所以既然主动抓不住，那就放手随它去吧，墨菲定律说过，我们越是关注什么，越是放大什么越是得不到什么，睡眠就是这样子的，我们越想睡越睡不着，可以反其道而言行之，那就是不让自己睡着。良好的睡眠是心身健康的主要标志，压力过大就会影响睡眠的质量，失眠的患者一定要努力做到“放得下” 。

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（一）压力过大多向朋友倾诉
现今社会，职场人士遇到各种“月综合症”是必然的，从而导致莫名的失眠。而对zuo上班族来说，如果遇到一些焦虑或者情绪也是正常的。建议职场人士多向朋友、家人倾诉、交流。甚至是将自己的各种问题直接向心理咨询师等专业人士讲出来，寻求解决。

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【莫名失眠,或因“放不下”,好的睡眠真的很重要!】（二）自我心理诱导入睡法
实践表明，过去提倡的默念数字1.2.3.4.5?的默数效果很差，已被否定。目前主张采用以催眠疗法为原理的自我心理暗示诱导法，效果较好。在身心充分放松状态下，失眠者平卧在床上，默念以下的短语：“我现在感到很舒服，很满意??我要休息了，我已经很困了??我的眼皮已经很沉重了??我已经入睡了??我已睡了??睡得很香，很好??我已经??睡??熟??了” 。自我暗示和想象后，会使失眠者进入沉沉睡眠状态。

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（三）培养良好的睡眠习惯，消除不良心理社会因素
正常人不会无缘无故的失眠，除了某种心理疾病以外，任何一类心理压力和精神刺激都是导致失眠的重要原因。注意探查和消除之。睡眠前一定要充满自信，不要思前想后，疑虑重重，应该给自己一个坚定的信念：“今晚我一定会入睡的” ，以消除对睡眠的心理障碍，有助入眠。另外要养成定时入睡习惯，注意劳逸结合，正确的摄生方法，加强体育锻炼，这些都有助于充分睡眠。同时，睡前还应做好必要的准备工作洗脚、刷牙、平整床褥、尽量保持室内温度和湿度的适中，卧室陈设简单幽静、光线黑暗等。

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（四）诱导入睡法
经常失眠者，首先可用“诱导入睡法” ，解除失眠。任何单调、重复、柔和的刺激方法，都具有诱导入睡的作用。例如，钟摆声、雨滴声，节拍器、金铃子的叫鸣声，用耳塞半导体收音机收听广播节目，半卧位收看电视节目（注意不宜看惊险、刺激、令人感到强烈兴奋的节目内容）等。医学上过去采用的睡眠疗法，就是利用电子单调的节拍诱导入睡。睡前看一些不感兴趣，单调的书刊画报也有诱导入睡作用。