生理期|跑步时做好这几点，让跑步效果事半功倍，帮你更好的减脂体脂率|减肥

导语：跑步是一种操作，简单的运动，很多女生也将它作为健身和减肥的首选。形成科学的跑步习惯，确实可以达到健身减肥的目的，但如果你没有注意到自己错误的跑步习惯，也会对身体造成潜在的危害。形成科学的跑步习惯，变美变健康的第一步，也是保证运动效果的关键一步。大家如果想进行跑步这项运动，一定要先从矫正跑步习惯入手。今天就带大家来了解一下，关于女生跑步的那些事情。

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通过本文你将获得：
1、女生跑步注意事项
2、应该养成哪些良好的跑步习惯
一、女生如何挑选运动装备

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在运动之前为自己挑选到合适的运动装备，能帮助自己以较舒适的状态完成运动。所以挑选运动装备，也是在进行跑步之前必须要做的一项准备工作。不适合的运动装备，可能会让运动效果大打折扣，所以大家一定要为自己挑选到最适合的运动装备，再开始跑步运动。
1、运动内衣
女生在进行跑步时，最好要为自己挑选一件穿着舒适的运动内衣。在进行跑步运动时，普通的内衣可能无法满足运动需求，甚至会带来负担感。大家在挑选运动内衣时，尽量选择亲肤、吸汗、透气的面料，特别是在气温较高的夏天，这种类型的面料能帮助我们更好地排汗散热，尽可能减少天气带来的不舒适感。
2、运动鞋
在进行跑步运动时，我们的脚掌部位所发挥的作用很大，因此也要给脚部更加舒适的体验感，才能让整个运动过程更轻松一些。大家在挑选运动鞋时，最好选择鞋底柔软且有一定厚度的运动鞋，但不要选择鞋底过厚的增高鞋。如果运动鞋鞋底过薄，脚掌落地时，就无法起到缓冲作用。相反，如果鞋底过厚，运动起来就不是很方便，还有可能会扭伤脚踝。大家在运动时一定要系紧鞋带，避免运动中途鞋带松散带来的危害。
2、运动水杯
大家都知道在进行运动时，也是汗液大量排放的时候，在排汗较多的时候，我们就需要补充水分，及时填补体内的水分空缺。所以大家在进行跑步时，如果有条件的话也要自备一个运动水杯，装一些足量的温开水。这里不太建议大家经常饮用瓶装水，用自备的水杯喝水，既卫生又环保，相对来说是更好的选择。
二、如何正视体重的变化

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很多女生在跑步时，本来是抱着减肥的目的来的，但坚持一段时间后，却发现自己的体重不减反增，就开始怀疑跑步是否能真的减肥。这种怀疑很常见，但不可置疑的是，跑步确实能减肥。但大家需要明确的是，减肥不等于减重。
在跑步时，能帮助燃烧体内多余的脂肪，从而让我们的肌肉更加精炼。跑步时体重不减反增，有很大的原因是肌肉增加造成的。但这并不是一个坏现象，恰恰相反，这证明了你的健身成效，这说明你体内的脂肪含量越来越少，它们被更多的肌肉代替了。
科学减肥需要关注的不应该是体重，而是体脂。当体脂率达到正常水平线了，才证明你真正脱离肥胖了。但有时体脂率下降了，体重反而会增加一点，所以在运动时体重略微浮动是正常现象，大家不要因为一时的体重上升而感到沮丧，应该将重心放到体脂率的监控上。
三、跑步期间饮食注意事项

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1、不能节食