生理期|跑步时做好这几点，让跑步效果事半功倍，帮你更好的减脂( 二 ) 体脂率|减肥

很多女生在进行跑步时，为了在短时间内达到更加高效的减肥效果，会将跑步和节食结合起来，一边进行高强度的跑步运动，一边又开始节食。但这种方法是绝对不可取的，我们在跑步时本来就消耗了体内大量的能量，这时候正是补充能量的时候，如果断绝了饮食来源，会让身体机能受到极大的损伤。在跑步时适当地控制饮食是可以的，但不可以节食。
跑步减肥期间可以选择热量较低的食物食用，但一定要合理搭配饮食结构。碳水化合物，蛋白质，脂肪三种重要的供能物质，缺一不可。大家在保证较低热量摄取的前提下，尽可能丰富饮食结构，保证充足和多样的能量供应。
2、及时补充铁类营养物质
在跑步期间，我们体内铁元素的含量会有一定程度的流失。所以如果你将跑步作为一个长期习惯，在日常生活中一定不要忽视含铁量食物的补充。铁元素对于身体来说十分重要，如果缺铁不仅会造成贫血，还会导致指甲柔软易断、面色苍白等。特别是对于女生来说，在生理期期间，本来就会有大量的血液流失，再加上平时跑步时铁元素的流失，如果不及时补充铁类物质，极容易造成贫血。
四、女生跑步注意事项

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1、人身安全
女生独自跑步时一定要注意保护自己的安全。尽量将夜跑改为晨跑，如果一定要夜跑，那就选择在人流较多，灯火通明的地方跑步。除此之外，在日常跑步训练过程中，要尽可能频繁地改变运动路线，不要在固定的路线长期跑步。尽量选择色彩鲜艳的运动服饰，即使是在天气不好的情况下，也能被车辆或人群一眼观察到。
2、运动后的工作
女生在跑完步后很容易出现腿部浮肿或肌肉紧绷的情况，因此，在跑完步后，大家可以进行适当的拉伸运动，让肌肉得到一定程度的放松。也可以选择用泡沫轴等按摩工具进行腿部按摩，这能帮助你避免运动后腿部浮肿和肌肉紧绷的情况。很多女生在长期跑步后，会练成肌肉腿，就是因为他们忽视了跑步之后的工作。如果想让腿型更加完美，这些后续工作也是不能忽视的。
【 生理期|跑步时做好这几点，让跑步效果事半功倍，帮你更好的减脂】3、生理期时的运动

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很多人都说女生生理期期间不适合做运动，但其实在生理期间适当地进行运动，是可以促进血液循环，改善经期疼痛的。但这些说法不绝对，对于体质较差、经期不适反应较大的女生来说，最好不要进行过多的运动。但如果你感觉身体状态良好，可以量力而行地进行一些难度系数小、运动强度小的运动。
总结：总而言之，跑步对于女生来说是一件好事，但前提是形成科学的跑步习惯。所以大家在开始跑步前，一定先要自查一下自己的跑步习惯，避免陷入跑步误区，让最终的跑步效果大打折扣。如果你也想让自己变得更健康、更美丽，那还等什么呢？赶紧一起来跑步吧！