上海市|这届年轻人，30岁就拥有了50岁的膝盖( 三 ) 手术|损伤|膝盖|运动|韧带|吴鹏

董月和同事们先用物理手法恢复王木松动的髌骨和肌肉张力，然后开始训练髋、踝和膝周边的肌肉力量、动作控制和平衡能力。王木现在又回到了足球场上。
康复治疗医师会给患者做评定，然后帮助执行。正规的康复治疗师有专业的运动康复学科背景和从业经历，通过国家卫健委的资格认证考试。在中国，康复治疗师稀缺，据《中国卫生健康统计年鉴》， 2018年中国康复医师数为3.61万名。
在分析师的眼中，康复医疗是一个“蓝海” 。毕马威的一份报告估算， 2018年中国康复医疗市场总消费约为583亿元， 2011年至2018年复合增长率为26.9% 。
骨科医生和康复医师都认为，只要手术和康复训练效果较好，关节受损的青壮年，是可以恢复运动的，只是要循序渐进。
在美国，有骨科手术与康复治疗“一体化”的模式，即由骨科医师与康复治疗师、康复医师、责任护士组成骨科康复治疗团队，共同制定与执行康复方案。
中国马拉松国家队教练李国强的组员曾出现过关节运动损伤，经历了微创手术和康复训练后，日常性的打球、跑步，都可以正常进行。
因为跑步是一项综合性的运动，既要爆发力也要耐力，结合腰腹、背部的力量、上肢、下肢协调发展。至于受伤部位，可以“每天坚持拉伸一点，促进疼痛消失、伤病恢复” 。李国强接受《财经·大健康》采访时称，下肢关节受伤者，在恢复期可以改做其他部分身体素质训练。根据伤势的情况，先慢走、再快走，然后慢跑、正常跑。

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马拉松国家队教练李国强正在指导队员训练图片由受访者提供
科学运动防损伤，千万别“玩命”
“首先要防伤，千方百计别让它伤。 ”李国强透露，他的受伤的那位组员，因心理、年龄原因，后来并没有恢复到过往的竞技水平。
上海体育局的调查显示，普通人在健身中欠缺的，恰恰就是如何科学运动防范伤病。
对业余运动人群，李国强有四点提示：第一，跑步前，要做热身慢跑，并做些快速的拉伸，腰、肩、腿都需要；第二，运动完也要通过慢跑和拉伸做好休整活动，条件允许可以做些冰敷，促使肌肉恢复；第三，装备很重要，尤其是鞋，要柔软、厚薄均匀；第四，运动场地首选跑道、草地，很硬的路面尽量避免。
“跑道比较硬，穿的鞋就要厚一点，脚跟过渡到着地瞬间要圆滑一点。否则每次支撑的作用力就会传递到关节、韧带或半月板。 ”李国强着重提醒，凡是碰到下坡，因为前支撑力较大，跑者很容易受伤，这时就要慢一点、步幅小一点，才能避免冲击力对膝关节的作用。
不少业余跑者膝关节出现问题，原因就是步幅过大。李国强认为，业余跑者步长80厘米—90厘米就可以。
经常去给业余跑团担任指导的李国强发现，普通人在运动中，至少存在两大误区。第一个误区是像李好那样，重复同样距离、同样速度的跑步， “实际上人的心肺功能得到锻炼后，如果总是保持同样强度，锻炼的作用会比较小” 。
另一个误区是，有些初学者总是想跟上跑得快的人，有时心率会达到每分钟160次—170次；还有些人会突然加大运动量，自身素质跟不上，对身体都未必有好处。
对于初学者，李国强的建议是，从2公里至4公里开始，强度不要太高，心率控制在每分钟120次—130次，在这个配速下，先适应。之后再进行心率不要超过每分钟150次的训练。 “运动不要太累，出一点汗，起到促进血液循环、锻炼身体的作用，这是比较好的” 。