文章插图
06如何正确、高效地增肌如果大家想要收获显著、理想的肌肉增长效果，拥有完美的身材线条，就一定要注意饮食以天然健康、营养丰富的食物为主；训练以调动强化多块肌肉的复合性训练动作为主；同时保障睡眠充足、肌肉恢复到位。常见的那些影响增肌效果的“致命错误”则有：以缺乏营养价值的垃圾食品为主；将训练重心集中在强化某一区域肌肉的孤立训练动作上；经常熬夜，不注重睡眠，试图用一大堆健身补充剂来弥补。

文章插图
07为什么你的肌肉就是不长如果你尝试增肌的饮食、训练计划很长一段时间，肌肉却不怎么见长，那很有可能是以下这些问题导致的：1、饮食热量摄入不足。2、蛋白质摄入不足。3、有氧训练比重过大。4、没有严格遵守计划。5、力量训练强度不够、量不足，整体不到位。6、休息睡眠不足，肌肉没有良好恢复。

文章插图
08如何循序渐进地训练在健身训练中，遵循“循序渐进“的训练法则非常关键，这一点想必许多小伙伴都了解吧！但具体应该如何施行，才能确保做到“循序渐进”呢？1、增加负重、强度。2、增加每组动作重复次数。3、减少两组动作间的休息时间。4、精进自身动作技术要领的发挥。5、增加训练频率。6、增加训练量。
09高蛋白食物蛋白质的充足摄入，对于肌肉增长而言可谓是至关重要。因此，下面我们将推荐一些蛋白质占比量超高的食物，能帮助大家在摄入蛋白质的同时，避免多余脂肪、碳水化合物的摄入。每100克鸡胸肉，含31克蛋白质，占整体热量的75%。每100克鳕鱼，含18克蛋白质，占整体热量的88%。每100克蛋白，含11克蛋白质，占整体热量的90%。每100克火鸡，含23克蛋白质，占整体热量的87%。每100克虾，含20克蛋白质，占整体热量的80%。每100克吞拿鱼，含23克蛋白质，占整体热量的92%。每100克牛肉末，含18克蛋白质，占整体热量的62%。每100克猪里脊，含26克蛋白质，占整体热量的73%。每100克肉眼牛排，含28克蛋白质，占整体热量的62%。

文章插图
10每餐摄入蛋白质有限制？不知道小伙伴们有没有听说过“每餐蛋白质摄入只有在30克之内，才能被身体有效吸收；超过的部分是无法吸收的。”这一说法。这种说法毫无科学依据。实际上，当然是不管摄入多少蛋白质，身体都能充分吸收，并没有一个每餐限定摄入数值。

文章插图

• 口味|给孩子做个“快手菜” 营养丰富，口味独特，提高身体的免疫力
• 潜伏在我们身边的这3种“致癌”蔬菜，看完你还敢继续吃吗？
• 隔离|如何帮治疗、隔离中的孩子做好心理调适？专家给出建议
• 饮食习惯|咸鱼腊肉很好吃，但吃多了真的会致癌？牢记3点，或无后顾之忧
• 患上糖尿病|隔代也会遗传糖尿病？关于糖尿病的5个冷知识，你了解多少？
• 宜温阳|郭德尚：肝硬化腹水的主要病机
• 治疗|糖尿病服药后，出现的低血糖比较严重怎么办？
• 进行|尿毒症多半是“吃”出来的？3种食物尽量少碰，肾或许“感谢”你
• 过量食肉带来的危险 你知道么
• 生活|提醒：肝病多数是“拖”出来的，出现6种表现，最好查一下肝功