晚上睡觉后有这4个表现，恭喜你！说明你身体可太健康了！健脾祛湿|中医

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王叔和老伴结婚多年，虽然小吵小闹不断但感情一直不错。
前段时间，老伴在网上看到一篇文章称左侧卧会压迫心脏，尤其是对于年龄大的人来说很容易导致心脏病、心梗。
当天她就跟王叔说了，让王叔以后别再左侧卧睡觉。
但王叔保持这个睡姿已经有几十年时间了，一时半会怎么可能改的过来，他还是按照自己舒适的睡姿入睡。
因为这个问题俩人大吵了一架，到现在还没有和好。
到底左侧卧会不会影响心脏健康呢？跟随小艾一起来具体了解这个问题。

?一、左侧卧睡觉，会压迫心脏，诱发心梗？
北京医院心内科副主任医师施海峰表示，左侧卧会影响心脏健康的说法并不科学。
我们的心脏被肋骨组成的胸廓完美地保护起来，即便是偶尔受到外力的撞击也不会给心脏带来实质性的伤害，更别提只是左侧卧入睡，并没有受到外部撞击。
西南医科大学附属中医医院大内科副主任潘洪提醒，普通人无论是左侧卧还是右侧卧入睡，都不会影响到心脏的正常功能，对此无需过多担心。

?关于睡姿会给健康带来影响的传言有非常多，这些说法到底有没有科学依据呢？
左侧卧：健康人群左侧卧睡觉并不会对健康产生负面影响，但本身罹患心力衰竭的患者，采取左侧卧可能会出现憋气等症状。
右侧卧：有人说右侧卧会压迫到腔静脉，而腔静脉是连接心脏的大静脉通路，所有的静脉血都需要通过腔静脉回流到心脏。但目前没有任何证据表明右侧卧会影响肝脏健康。

?仰睡：仰睡可以让身体保持在自然状态下，对缓解腰背部疼痛、皮肤放松与清洁均有好处。但对于一些容易打鼾、患有睡眠呼吸暂停综合征的人来说，仰睡可能会加重身体的不适，还会让心力衰竭、高血压、房颤等心血管疾病的发生风险增加。
【晚上睡觉后有这4个表现，恭喜你！说明你身体可太健康了！】趴着睡：这个睡姿是非常不健康的，容易压迫到胸腔导致呼吸不畅，也容易引起颈背部疼痛。
蜷缩着睡：蜷缩着睡觉会给脊柱带来较大的压力，且会限制胸腔运动容易导致呼吸不畅。

?二、不同疾病人群有适合睡姿，看你适合哪种
不同的人适合的睡眠姿势也不同，快来对照下看自己适合什么睡姿吧！
1.右侧卧
江苏省扬州市第一人民医院消化内科副主任医师支杰华提醒，本身罹患心脏疾病、胃炎、消化功能不好的人，建议采取这个睡姿。对减轻心脏负担、促进食物消化吸收有好处，可帮助改善身体的不适症状。
2.左侧卧
北京大学人民医院胃肠外科刘凡指出，本身胃酸分泌过多、经常反酸烧心以及孕后期的人群，都建议采取左侧卧的睡姿。这个姿势对减轻胃酸反流有好处，女性在孕后期保持左侧卧，可减少对输尿管、下腔静脉的压迫。
3.仰卧
解放军总医院神经外科主任医师毛之奇表示，对于本身罹患血栓、关节不好以及腰椎间盘突出的人群，采取仰卧睡姿可帮助减轻脊椎的压力，对改善症状有好处。

?天津大学泰达医院神经内科和睡眠医学中心副主任医师赵伟表示，对于大部分的普通人来说，仰卧或者是侧卧睡都可以，主要还是看个人习惯。
在仰卧睡觉的时候最好在膝盖下放一个枕头，让双腿和下背部脊柱形成直线，可以让背部更好的放松。
如果是侧卧的话，则可以在膝盖中间夹一个枕头，可避免骨盆扭转对脊柱产生较大的压力。

?三、老人晚上睡觉有这4个表现，说明身体还很健康
《中国睡眠研究报告（2022）》中的数据显示，我国有42%的老年人入睡时间>30分钟，失眠率高达21% 。
这个现象在61岁以上的老年人身上更为高发，失眠的比例达到了46% 。
黑龙江省老年病医院老年病科副主任张策指出，导致老年人失眠的原因不外乎两个，一个是因为思想压力、情绪失控等情绪因素所致，一般在诱因化解后即可缓解；另外一个则是长期的慢性失眠症，多与慢性疾病相关。

?美国官方发布的睡眠质量达标的四个标准分别为：
上床后半小时内可入睡；
每晚醒来5分钟以上不超过1次，如果每次醒来后翻个身又再次入睡则无需担心；
醒来后可以在20分钟内再次入睡，老年人的标准可宽限到30分钟内；
上床后有85%的时间都在睡觉。

?睡眠对于健康来说非常重要，老年人该如何去改善自己的睡眠质量呢？张策医生给出了建议。
首先，老年人要养成规律的作息时间，几点入睡、几点起床，让身体有规律的生物钟；
其次，入睡前可以按摩、静坐、淋浴等来帮助放松肌肉和神经，对促进睡眠有好处，注意睡前不要喝茶、咖啡等容易提神的饮品。
最后，老年人日常要保持健康的饮食习惯，晚上最好不要摄入大量高脂肪、高热量的食物，否则很容易影响睡眠。

?对于大部分的普通人来说，侧卧还是仰卧都可以，主要是看个人习惯。但如果是患病的特殊人群，则建议遵医嘱选择适合自己的睡姿。
参考资料：
[1
《左侧卧睡觉会压到心脏？到底应该朝哪睡？》.健康时报.2021-02-04
[2
《左侧卧睡伤心？右侧卧睡伤肝？到底哪种睡姿最好？看完你就知道了》.科普中国.2021-12-14
[3
《老年人睡眠差，别消极对待 | 科普时间》.健康中国.2023-10-02
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