“8小时睡眠论”是否科学？过了65岁的老人，每天睡多久才正常？中医科|梅雨季节

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大家都知道，睡眠对于人体健康至关重要。过去，我们一直被告知，每晚应该保证8小时的睡眠时间。
然而，最近的一项研究却质疑了这个观点，特别是对于已经过了65岁的老人来说。我们迫切需要搞清楚，过了65岁的老人，到底需要睡多久才算正常。

一、八小时睡眠论是否科学？

八小时睡眠论作为一种普遍观点，确实在一定程度上适合大部分成年人。然而，根据个体差异和环境因素，每个人的合理睡眠时长可能有所不同。关键是保持睡眠质量，而非一味追求时间。
成年人正常的睡眠周期是90分钟，在睡眠过程中会经历三个睡眠阶段，分别为非眼动睡眠，眼动睡眠和快速眼动睡眠阶段。
睡眠会由浅入深，八小时睡眠中这三个阶段是反复循环的，我们其实只需要保证关键阶段的睡眠质量就可以了。

二、过了65岁的老人，睡多久才正常？
随着年龄的增长，人体的睡眠需求也开始发生变化。根据专家的观点，随着年龄的增长，老年人的睡眠需求会相对减少。
这是因为老年人的身体功能衰退，活动量减少，新陈代谢速度减缓，因此睡眠的需求也相对降低。
通常而言，对于65岁以上的老人来说，他们的睡眠需求可能会与年轻人有所不同。根据研究，老年人的睡眠时长可能会减少，但他们的身体对于深度睡眠的需求更加迫切。
一些研究表明，老年人应该保持6-8小时的睡眠，然而上述数字仅仅是一个参考范围。更重要的是，老年人应关注睡眠质量，避免频繁的中途醒来或失眠等问题。

三、四个坏的睡眠习惯会影响健康
【“8小时睡眠论”是否科学？过了65岁的老人，每天睡多久才正常？】想要健康的睡眠，除了合理的睡眠时长外，我们还需要注意一些坏的睡眠习惯，它们可能会对我们的健康产生负面影响。这四个坏习惯分别是：
1、不规律的作息时间：
坚持每天固定的睡眠时间，帮助身体建立好的生物钟。熬夜会破坏正常的生物钟，影响身体的代谢和免疫功能，长期下去可能会导致一系列健康问题。
2、过度使用电子产品：
电子设备的蓝光会抑制褪黑素的分泌，使我们难以入睡。因此，我们应该尽量避免在睡前使用手机、电脑等电子设备，以免被蓝光刺激影响睡眠质量。

3、饮食不当：
摄入过多的咖啡因或大量进食会刺激胃肠道，导致不良消化和睡眠质量下降。晚上避免喝浓茶、浓咖啡以及食用过多的辛辣食物，对于改善睡眠有很大帮助。
同时还要避免在过饱或过饥的状态下入睡。
4、缺乏睡前放松：
睡前做一些放松活动，如冥想、阅读等，有助于缓解压力和焦虑，可以提升入睡质量。

那么接下来如何才能改善睡眠，提高睡眠质量呢？
建议看一下《睡眠革命如何让你的睡眠更高效》这本书，该书以充满人文关怀的风格和对待睡眠的态度入手，深入探讨了睡眠对于人体健康和精神慰藉的双重功能，打破了睡眠的旧迷信。