普通人瘦下来有什么变化？140到120斤多图记录，饮食总结，不节食先看照片不光是体重下来了

先看照片
不光是体重下来了，因为健康减肥的原因，我的形态气色都超好，穿衣风格也有了很明显的变化。因为自信了，敢穿以前根本不敢尝试的衣服了，这种感觉真的超爽的！

文章图片
高中毕业那个暑假照的
我最胖的时候是142斤，那个时候是我刚高考完，整个人放飞自我，暑假的的两个月基本上天天都要找同学聚餐，晚上胡吃海塞完倒头就睡，白天也不运动，醒来就看电影看小说。因为考得还不错，我爸妈也没怎么管我……结果就是，两个月胖了将近20斤（高中的时候就挺壮实的）

文章图片
大一的时候
后来上大学，我读的是酒店管理专业，校服就是职业装，里外都是衬衣，你们知道一旦吃饱喝足后衬衣直接撑开的那种感觉吗？特别是胸前，扣子直接崩开，真的很尴尬……这时候我才意识到我是真的太胖了
从去年10月份开始减肥，一共月5斤左右，到年初由140斤减到120 。后来安逸了一年，中间基本上没反弹，认识了我现在的男朋友，又继续减肥，由120减到现在100左右

文章图片
瘦下来的样子
这张是我最喜欢的~没P图！！超级显瘦！

文章图片
我的减肥秘诀简单来说就是：多喝水！少吃！适当运动！
按照我的方法坚持下去，瘦不了来找我！就是这么自信！
首先要明确目标
设立目标是实现自律的条件，没有目标的人就像海上漂泊的船，随波逐流。先为自己设定一个小目标，例如：今天我要怎么吃，这一周我要瘦多少斤，具体到每一天要做什么，再由小至大，一步一个台阶的达到最终的目标。

文章图片
我的目标就很明确，不要求多，每个月掉5斤就好，换算下来一周大概是一斤多的样子，太多我也做不到（这点ACD数还是有的），然后我会找身边身材好的朋友做为我的目标，啥时候深夜想犯罪了就想想人家。
另外，要学会奖励自己，当完成一个小目标的时候，我们可以奖励自己一件漂亮的衣服或者包包。只有这样，我们才不会因为枯燥而产生消极情绪。
关于饮食习惯
140-120斤的时候是减饭量，主食米饭2拳，绿叶蔬菜占所有菜品的50% ，不吃猪肉，可以吃牛羊鸡，鱼肉最好。刚开始减肥很难适应，饭量慢慢减，要不然胃受不了（我有胃病）。一个月瘦5斤的速度个人感觉是刚刚好的，也不会反弹。只要不是大量节食就不存在反弹，之后胃慢慢适应小了，吃的自然就少了
↓↓↓早餐↓↓↓

文章图片
基本上瘦头一个10斤，就习惯了这样的吃法，觉得蔬菜也很好吃。再此感谢我的学校食堂，荤素搭配的很好~
↓↓↓午餐↓↓↓

文章图片
后面120-105的时候，米饭量一拳左右，如果有糙米最好啦！换成红薯玉米也可以哦！别的不用变，整体饭菜量可以减去三分之一到四分之一的样子（这个要靠自己把握，我就是吃完了不饿，然后下午六点开始饿，第二天肯定会瘦！）
↓↓↓晚餐↓↓↓（基本上是苹果）