脚尖|深蹲脚尖到底该朝哪个方向？如果你不是天赋异禀，那就别乱来髋部|肌群|杠铃

本文适合所有健身爱好者内容标签：深蹲脚尖全面性安全性在杠铃深蹲训练中，双脚的位置怎么摆放？平行站还是略微外八？这两种站姿都有其作用，然而外八姿势练到的肌群更多、更为基础。

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外八姿势的“柔韧性要求”没那么高——你会更顺利地蹲到足够低的程度，养成做全幅度深蹲的好习惯。而相比之下、平行站的窄距下蹲更容易触发髋部或脚踝的功能限制、削减了运动幅度......这些都是我们应该优先掌握外八姿势的原因。●出于脊柱安全考虑，标准的杠铃深蹲姿势，需要你始终保持脊柱中立，不能在下蹲到底时弓背；也不能在下蹲到底时髋部向前或向侧翻转......你会发现，外八的蹲法相对容易做到以上要点。这是因为外八蹲能更让大腿内收肌群和腘绳肌更自由地活动、作出更大幅度的拉伸。这些细节对于初学者来说总是更友好的。

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●反过来看，双脚平行的蹲法并不适合初学者打基础使用，因为练到的肌群不够全面，且下蹲时很容易受限-发生不自然的关节代偿。通常我们建议，系统训练3年以上，已经有了显著的腿部肌肉量，再考虑将杠铃平行蹲作为“股外侧肌”的专项强化训练。在此之前，如果你非要练一些平行站的动作也不是不行，但用腿举和哈克机来做会更合适得多。●最后，无论你采用了何种蹲法，都要确保膝盖和脚尖同方向活动，否则很容易造成膝关节内部的不良磨损。你站得越宽，通常就应该越外八：
【 脚尖|深蹲脚尖到底该朝哪个方向？如果你不是天赋异禀，那就别乱来】

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