真相|身体减重的真相，看懂了还不瘦简直天理难容( 二 ) 肌肉|体重

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TRUTH 3 玩命运动不可行
科学而适量的运动有助于预防心血管疾病、代谢性疾病。运动对于减肥的帮助不仅仅在于当时消耗的那几百大卡热量，增加肌肉、增大肺活量以及强健骨骼最终提升代谢才是运动减肥的真谛。玩命运动，每天跑20 公里肯定能瘦了吧？袁家信教练给出了否定的答案。
每周跑步在48 公里以下或走路在74 公里以下的，死于心脏病的概率低。
如果超过，心脏病发作的风险反而会增加。
过久的剧烈运动，相当于把环境温度提高了10 倍，出大汗，体液丢失，脱水，甚至神志不清。
健康正确的运动能促进新陈代谢，排出机体废物，并协助调节锻炼肌肉，使全身组织器官得到充足氧气和营养供应。
先无氧后有氧效率更高：
先运用身体糖分进行无氧训练，然后再进行有氧训练，燃脂会更有效率，运动时间总计保持在两个小时之内。运动前可先进行10 ? 15 分钟慢跑热身及简单拉伸，在进行无氧训练时，每组训练之间也做一些拉伸，减少乳酸积聚。我们鼓励随时随地的简单有氧+ 无氧运动，配合合理的运动顺序，可以有效提高脂肪的消耗。

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TRUTH 4 好的基因表达是完美体型的关键
体型管理的确是个复杂的系统，并与身体脂肪、肌肉及大脑组织相关的基因表达状态息息相关，当促进肌肉维持的“基因表达”好的时候, 搭配上优质蛋白质的均衡饮食和健康运动可以有效优化肌肉与脂肪的比例。此外也有控制食欲的“基因表达”, 可以帮助我们抵抗美食的诱惑, 摄取适当的热量, 避免过多热量在体内转成体脂囤积。
身型曲线可否后天改变?
【 真相|身体减重的真相，看懂了还不瘦简直天理难容】科学已发现许多能控制肌肉成长的基因。当改变这些基因的表达，就能增加肌肉成长，缩小脂肪组织。遗传也会影响每个人的运动行为，进而影响其身型曲线。人体大多数的基因表达是可以受到后天影响改变的。