人际关系|为什么意志力一点都不靠谱？( 二 ) 断舍离|垃圾食品

日本作家山下英子的《断舍离》一书中提倡的"人生整理观念"指出，人生幸福的秘诀就是要定期清理没有价值、阻碍生活、羁绊目标的事物和想法。
我们要想塑造一个更积极的外部环境，断舍离的观念同样适用并有效。
当面对过多的选择，要做过多的决定时，人要消耗的认知资源就越多，损失的意志力也就越大，产生决策疲劳，导致大脑停止对长远价值的关注，而开始关注即刻的回报，产生不理性的决策行为。
如果你打算减肥时，但你的家中到处都是垃圾食品和各种零食，对于正在节食或者刚刚做完运动的你来说，很难总能抵抗得住诱惑。当环境中充满这样的干扰因素，必然会阻碍减肥的目标。
所以，最好的方法就是清除掉干扰目标的多余选择，让你的决定和行为可以更简单，避免出现选择越多越容易做出更差决定的选择悖论现象。
当你要做的选择更少时，选择才更有力量。

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让好的行为习惯变成你的默认选项

我们所在的环境帮我们塑造了一系列的默认行为，这些行为往往是无意识和习惯性的，更容易被选择和接受。不幸的是这些默认选项往往是为了满足人对短期多巴胺上瘾的快感，让大脑产生依赖，而我们创造的环境助长了这种依赖性。
上瘾和你所有普通的行为一样，都是由环境塑造的。
要想摆脱这种困境，可以人为的改造所处的环境，更改一下某些行为动作的默认选项，让改变和选择也可以变得简单有效。
比如，
把习惯睡前带进卧室的手机换成一本书，默认选项就从玩手机变成了读书，或者立马睡觉；
减肥时把家里所有的垃圾食品换成健康的绿色食品，默认选项就从摄入高油脂高盐高热量变成营养均衡的搭配了。
更改行为默认选项的本质就是，让环境中充满刺激积极行为的触发因素，让好习惯变成惯常行为的过程变得更简单，而被替换或禁止的刺激坏习惯的触发因素则消失不见或者启动困难。

打造高质量的人际关系圈

美国商业哲学家吉姆.罗槟曾提出了"密友五次元理论"，大意是与你亲密交往的5个朋友，你的财富和智慧就是他们的平均值。
这也就是我们常说的与什么样的人结伴，就会成为什么样的人；进入什么样的圈子，就会拥有什么样的人生。
要想创建一个激励你进步的人际环境，你需要分三步：
首先，要学会从阻碍你进步、让你陷入困境的人际关系中解脱出来。不要认为你可以独善其身，更不要低估人际环境的塑造力；
其次，想方设法结交更优秀的人，加入更优秀的圈子，去期望和要求都更高的地方；
最后，要与比你更优秀的人良性竞争，竞争是最高效的进步方式之一，他人的高水平和创造力会让你更充分地暴露缺点，找到不足，然后推动你不断前进。

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《荀子·劝学》中说：蓬生麻中，不扶而直；白沙在涅，与之俱黑。
当我们在塑造积极高效的外部环境时，是在为自己创造一个允许期望行为发生的条件，保证我们能更好的控制思想和选择。
如果一个人不去关注自己所处的环境，对外界的变化视而不见，会在不知不觉中变成不想成为的那种人。
所以，要想让自己具备成为期望的那种人的资格，先要给自己创造一个成为那种人的环境。
【 人际关系|为什么意志力一点都不靠谱？】强调环境对人价值观和行动力的根本塑造能力，并不是否定意志力的作用。相反，为自己创建了一个能约束规范和指导行为的外部环境时，可以节约意志力的能量消耗，让意志力发挥更加重要的作用。