鹿晨辉|别学那些健美运动员，干净增肌，才是普通人的健身首选卧推|肌肉|巨石强森|马东锡

“巨石强森每天吃一万大卡，你才吃这么点还想增肌？”
“鹿晨辉他们吃小龙虾，光壳就能堆一座小山。”
“一天一头羊，干倒李亚强。”
这种猛吃、狂吃的增肌方式就是脏增肌，而我们平时的少油少盐少糖、米饭一点点那种，叫干净增肌。
现在有一种风气就是，你想要练得更大，你想要健身进步更快，那就要猛吃才行。

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其实不然，对于普通人来说，“干净增肌”才是健身首选。
在我脏增肌的时候，我感觉我真的太强了，体型非常大，像我弟都觉得我比马东锡还猛。
就是那个块头，真的是很大，并且加上原来有基础，所以体型也还不错。
当时以为，增加上去的就是肌肉。

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结果减肥的第一个星期，就给了我当头一棒，原来碳水摄入变少了之后，你体型一下子就缩水了，因为肌肉泵感不强烈了。
那么这个时候去称体重，发现体重没怎么变化，肚子上的肉一捏很厚。
这个时候才清楚，原来脏增肌期间，体重的增加，多数是脂肪。
原理其实很简单。
就是你的代谢能力、肌肉合成效率就那么强，但是你的摄入很多。
这个时候，多余的蛋白质、碳水和脂肪，不会合成肌肉，只能囤积为脂肪。

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我在执行脏增肌之前，我的卧推重量是115公斤，状态好可以做一个120公斤的，然后深蹲是90公斤（不练腿）。
脏增肌之后，我的力量在三个月内，突破了很大的一个台阶。
拍过视频的，大家可以翻一翻。
卧推重量搞到了130公斤，你要知道我的底子才一年多，三个月突破了15公斤，很可以了。
我以为我在减肥期间，不主动退缩的话，力量会很容易保持，但没想到。

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我根本守不住，现在已经掉到了120公斤，我大概还要减肥两个多月，那么估计还会回到115公斤。
也就是说，我这3个月白忙活了。
如果是“干净增肌”的话，保持体脂，那么这个时候，你增加一公斤，就能落一公斤。
不用减肥，所以也不会掉力量，所以这个时候，循环其实是最没成就感的。

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我大概是从2月底开始减肥，然后现在六月底，减肥总共4个月。
如果按重量来说的话，我从85公斤，减到了77公斤，也就是4个月减掉了16斤。
而我从73公斤，涨到了85公斤，只花了3个月不到，就涨了24斤肉，当然这里面也有水分。
现在的感受就是，太难了，减肥太折磨人了。
我懂的倒是不少，我也减过肥，体脂达到过10%。但是现在根本做不到，因为扛不住啊。

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猛吃惯了之后，你的食欲会更加旺盛，这个东西是防不胜防。
我光是戒掉夜宵、戒掉饮料，我就花了两个月。
然后现在控制饭量，以前说不吃就不吃，现在就是嘴上说着不吃，结果要不然尝一口吧，结果就猛吃。
还有一件事情，就是我有一次半夜迷迷糊糊的，竟然鬼使神差一样，从冰箱翻吃的东西。
吃饱了，然后也醒了。