控制含糖饮料摄入，需要从生活细节入手，了解下

咱们这儿，肥胖的成年人在不断增多，小胖墩也随处可见。生活质量提高了，物质丰富，带来的困扰，就是全家都管不住嘴。体重失控，随之引来代谢性疾病等系列麻烦。控制含糖饮料摄入，就是很多家庭面对的难题。咱们现在结合科学研究的结论，给您支招。

文章图片
如果问您，是否清楚自己每天摄入了多少糖，恐怕只有极少数人能给出准确答案。反过来想想，如果摄入量都不知道，所谓限制，又如何做到？2012年时，英国格拉斯哥大学曾进行过1项研究，结果发现，普通群众严重低估了饮料中的含糖量。

文章图片
研究人员，要求2005名受试者，对最流行在几种饮品中的含糖量进行估计。结果发现，多数人略微高估了碳酸饮料中的含糖量，但是，对奶昔、冰沙、能量饮料、果汁等饮品中的含糖量，却是普遍低估。最典型的是1款流行的石榴汁，含糖量的估计值与实际值相差了约80克。

文章图片
研究还发现， 24%的受访者，在节食的同时没有考虑到液态糖分及能量的摄入，有50%的人每天平均饮用3瓶以上加糖饮料，并且没有通过减少食物中的能量摄入，来抵消饮料中的过多糖分摄入。坐在烧烤摊，您知道为了减肥，要少撸2串大腰子，却多喝下1罐很甜的凉茶，算过其中的得失吗？

文章图片
【控制含糖饮料摄入，需要从生活细节入手，了解下】为了帮助大家限糖，特别是启发青少年自觉减少糖分摄入。约翰霍普金斯大学的团队，在2014年进行了1项研究，结果发现，很多食品和饮料包装上虽然都标注了其中所含热量，但是，这类标识不够直观，起不到多少警示作用。如果将热量标识，换算成消耗热量所需要的运动，对引导青少年做出健康选择，就会有较好的效果。

文章图片
研究发现，在得知饮料中的热量，需要步行多远才能消耗掉后，青少年就可能购买低热量或包装更小的饮料。即使这些标识信息被撤下来后，对青少年的选择影响，仍然可以维持数周时间。咱们来看看，具体的标识如何做，您可以依照同样的原理，在家里做同样的试验。

文章图片
研究人员选中568毫升的罐装饮料进行试验，分别进行4种标识，其中含有250千卡热量；含有16茶匙糖；消耗这些热量需要跑步50分钟；喝完需要步行8000米才能消耗完其中的能量。随后，对3098名青少年的购买行为进行观察和询问，结果有59%的人相信标识上的内容；40%的人因此改变了购买行为。其中，标识为步行8000米才能消耗完其中所含热量的那款，起到的购买行为改变的效果最好。咱们要相信，当1种观念能内置于心的时候，才可能真正改变行为。如果只是呵斥和看管，是起不到多少实际效果的。预防肥胖，控制体重，需要从生活细节入手，更需要找到真正能走心的办法。