运动时间的不同，对血糖控制有影响吗？了解下

对于血糖异常的人来说，科学合理地安排运动，可以消耗机体能量，帮助稳定血糖，减少并发症。不过，还有个细节，运动时间的不同，会带来不同的效果。咱们现在就结合科研结果，来看看其中的奥秘。

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在日常生活中，有很多人，特别是睡眠时间减少的中老年人，起床时间较早，同时，也觉得清晨安静，空气好，因此，起床洗漱后，就出门参加晨练。有些乱敲字的人，推测说，清晨空腹状态容易引发低血糖，或者，交感神经兴奋易发生心脑血管病。由此推论，清晨锻炼不合适。但是，这些观点，是缺少研究证据支持的。

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锻炼时间的不同，会不会对血糖产生影响呢？2018年时，瑞典学者针对这个问题进行了实证研究。研究采用的是低运动量的高强度间歇运动，具体方法是踏车，频率为每分钟75次，运动1分钟后休息1分钟，重复6次。在研究期间，每周3天，选择隔天的早晨8点钟和下午4点钟为运动时间，持续2周，并对血糖变化情况进行监测。

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锻炼效果的监测期，运动者在早晨运动前1小时少量进食，运动后30分钟进食标准餐；下午运动的，在午餐后3小时开始活动，运动30分钟后进食晚餐。结果发现，下午运动较晨练更有助于改善血糖，且效果优于运动前；晨练时，血糖控制最差，甚至比不运动前的血糖水平还要高，而且，这种效应可以延续到第2天。因此认为，晨练至少在短期内，对血糖控制有不利影响。

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运动时间的不同，为何会产生如此大的差异呢？而且，与以往的研究结果不同。既往的观点是，早晨的活动可以显著降低餐后血糖。经过仔细分析，研究者发现，这种差异来自进食情况的不同。以往的研究，是在运动前1个半小时给予了标准餐，运动是在餐后进行的，而此次的研究，只在运动前1小时少量进食，实际情况更接近于空腹。由此可以看出，运动对血糖的影响，与是否进食的相关性更大，晨练如果在进餐后进行，有利于血糖控制；如果是空腹晨练，则不利于血糖控制。

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在实际的日常生活中，选择晨练的人，往往是在空腹情况下运动，运动后短时间内就进食。在这种情况下，高强度的运动对胃排空的抑制效应，会对血糖产生不利影响。那么，下午运动，为何会有利于血糖控制呢？研究者认为，这主要是生物钟影响带来的结果。已有研究发现，糖耐量、胰岛素敏感性、肌肉氧化容积等，存在着昼夜节律。运动时间的不同，也会对激素分泌产生不同的影响，下午运动可显著升高甲状旁腺激素及甲状腺刺激激素的水平，有利于能量消耗。

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【运动时间的不同，对血糖控制有影响吗？了解下】丹麦学者进行的研究，也从侧面证实了运动时间对血糖控制的影响。研究者设置了2组对比， 1组在锻炼之前吃饭；1组是锻炼后吃饭。 6周后，得出结论，饭前锻炼只控制体重，不增加体能。学者们认为，这个区别是所消耗能量来源不同所造成的。空腹锻炼，消耗的是身体中储存的脂肪；餐后锻炼，消耗的是刚补充的能量。综合这些研究结果，有学者建议，为了控制血糖，最好是选择黄昏练；如果坚持选择晨练，那就先吃再练，不要空腹晨练。