午觉时间到底多久最合适?正确答案只有一小部分人清楚! 天气越来越热白天时间也越来

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天气越来越热
白天时间也越来越长
您有睡午觉的习惯吗？

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午觉睡多久合适？
睡午觉到底有什么好处？
一起来看这里吧！
01
睡午觉的好处
看这里!

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消除疲劳，恢复精力
经过一上午的忙碌，很多人都会感到疲劳和精神不好，尤其是在吃完午餐之后，由于身体血液集中到肠胃参与食物的消化和吸收，脑部供血不足更容易出现疲倦的现象。饭后午睡一下，可以有效消除疲劳，恢复精力，为下午的学习和工作充电。
提高免疫力
研究表明，中午1点左右这个时间段对于大多数人来说是一个白天的睡眠高峰。在这个时间小睡一下，可以对身体里面的淋巴细胞形成刺激，使得免疫细胞的活性加强，进而提高身体的免疫力。
提高记忆力
人们每天都在接受新的知识，同时也失掉一部分吸收新知识的能力，而午睡可以减缓这种记忆力衰退的现象。午睡还可以让人的精神集中，警觉性得到大幅度提升。每天午睡10到30分钟，可以有效恢复认知能力并且提高记忆力。
预防肥胖
人体在睡眠过程中，大脑会产生一种特殊的代谢调控信号，使得在睡眠期间身体也可以积极发挥新陈代谢的各项功能，进而可以使人的体重控制在一个稳定的范围之内，起到预防肥胖的作用。对于夜间睡眠不足的朋友们来说，适当午睡可以补足睡眠，避免因夜间睡眠不足导致的肥胖。
此外，午睡还有让心情变好、降血压等等好处。适当午睡，对人体的好处是很多的。
原来
睡午觉有这么多好处!
那到底睡多久才合适呢？
02
睡午觉也有“黄金时间”

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6分钟：记忆开始增强
一项德国的研究发现， 6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间，已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。
20—30分钟：最佳午睡时间
美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34% ，头脑的整体灵敏度提高54% 。
40~45分钟：给大脑充电
如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。
45分钟～90分钟：最差午睡时间
入睡45分钟后，大脑会由浅睡眠逐渐转入深睡眠，这时候大脑仿佛被上了锁。
如果这时突然被叫醒，大脑还没有完全准备好，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。还会出现情绪低落，心里空落落的感觉。
90分钟：修复身体
如果你有足够的时间，一个半小时的睡眠可以让你拥有一个“浅睡眠+深睡眠”的完整睡眠周期，可以对身体进行一次很好的修复。
03
午睡也有小贴士！
看这里！

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1.不要饭后即睡
饭后即睡会影响胃肠道的工作，会影响食物的消化吸收，长期下去有可能引发一些胃肠道疾病，对身体健康不利，建议饭后30分钟之后再午睡。