节气|【节气养生】小暑时节话养生( 二 ) 作用|疾病|环境|自然规律|养生

小暑时节，湿气较重。暑气夹湿，影响脾胃运化，肠胃炎高发。食宜荤素搭配，以清淡为佳。可食用健脾化湿之品如莲子、薏苡仁；清暑化湿之品如萝卜、番茄、冬瓜等；多吃新鲜蔬菜、淡水鱼等。尽量少食辛辣、油腻之品，有些人喜欢辛辣烧烤，过食辛辣，汗孔扩张，阳气更易流失，也不宜多吃。
天热吃不下饭，可以适当喝些荷叶、茯苓、扁豆、薏米等熬制的消暑汤或粥。多吃水果蔬菜如芒果、西瓜、莲藕、黄瓜、莴笋、西红柿、绿豆芽等。可帮助促进食欲、补充水分，防暑降温，但不要过量，以免增加肠胃负担。
小暑时节要多喝水，天气炎热出汗多，人体水分大量流失，喝水尤其是喝温淡盐水能补充水分和电解质，避免因为缺乏水分而导致中暑的情况出现，并且多喝水，还可以帮助人们避免动脉粥样硬化等危险的病症。喝茶也可以很好的对抗炎热。出门前后可饮用一些清凉饮料如金银花露、绿豆汤、酸梅汤，忌饮冰水，冰水易导致脾胃损伤，血管收缩，引起胃痛、或其他疾病，如诱发心绞痛等。
四、适劳逸
小暑时节，人体阳气旺盛。阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能，只有保护好自身阳气，人体才得以健康无恙。小暑时天气炎热，人体能量消耗较大，此时宜遵循“少动多静”的养生原则，以免阳气外泄太过。
适当运动，可到大自然中去，公园散步，山间、河边观景，应在傍晚或早上进行慢跑、快走、太极拳、游泳等运动。还可以在环境清幽的室内，读书作画、品茶吟诗、观景纳凉。避免运动量过大、出汗过多的运动。
五、慎起居
【节气|【节气养生】小暑时节话养生】小暑时节暑湿之气较重，家具、衣服、书籍等易发生霉变，细菌、蚊虫孳生，因此要注意及时打扫卫生。不宜在湿冷之处逗留过久，因为湿浊之气可侵犯人体，尤其是老年人，容易诱发或加重关节炎、胃肠道疾病等。
小暑时节气温高、湿度大，如小区或公园里的木椅，经过露打雨淋，含水分较多，潮气较重，不宜久坐。
衣着应轻薄柔软，宽松透气，避免中暑。
预防中暑，首先要保持环境清凉，注意开窗通风，适当运用空调、风扇降低环境温度。
小暑时节，日照时间长，天亮得早、黑得晚。因此，人们的起居和作息时间以迟睡早起，定时起睡为宜。晚上10点-11点就寝，早上5点半-6点半起床；午饭后半小时进行短时午睡。
睡“子午觉”能够帮助人们补充精力，减少身体上以及精神上的疲劳感。适当的午睡还可以帮助人们控制血压，让心率变慢，避免小暑气温过高，心率过快而导致的危险。此外，午睡还可以帮助人们预防冠心病等心脏疾病。
给大家介绍一个小暑养生保健小妙招
艾灸按摩足三里，保健祛湿又健脾。
足三里穴位于小腿外侧，膝盖之下外侧凹陷处(外膝眼)下3寸。
中医认为，按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪等作用。
可用拇指指面着力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉，持续数秒后，渐渐放松，如此反复， 10-30次为宜。
艾灸足三里是足三里保健最经典的保健方法。民间即有谚语“艾灸足三里，胜吃老母鸡”之说。《针灸真髓》曰：“三里养先后天之气，灸三里可使元气不衰，故称长寿之灸。 ”
艾灸足三里，也符合中医“冬病夏治”的养生之道。