节奏|瑜伽的流动、呼吸，与空间、节奏的逻辑关系( 二 )

站起来、动起来，流动舒服了，最后才有可能坐定下来——“以动致静”。动之则分，静之则合。这也是瑜伽的精华，你要流动，能量发散开来，然后回到静态，能量又回到静态体式。
通过练习流动，你会发现，空间感越来越好，呼吸越来越好，身体和呼吸配合的节奏越来越好，而且感觉哪里都有能量。
流动产生美好。体式流动是解决练习中呼吸困难、顺位问题的根本方法。
Q：
对于顺位，老师怎样在动态、静态的练习中理解这个概念？
A：
比如初学者做战士二式，不能太过强调静态保持中的顺位，搞得他很别扭。只要框架不特别离谱，比如膝盖对脚的方向，骨盆稍不正没关系，只停留5个呼吸，在当下体式中有呼吸，就是属于你现阶段的顺位。有气就行。伴随不断练习，会越来越好。
我会想尽各种办法，让他在流动当中慢慢地去找呼吸和顺位。不是一步到位，强迫他找到呼吸和顺位。有的瑜伽课堂上，一节课没练几个动作，练得特别纠结，半天没出一滴汗，有一点汗也是冷汗，因为（太多要点做不到）心慌，情绪也不是打开的。
大家容易将顺位理解为静态的拉伸姿态。原则上，不能用被动伸展的方式打开关节（容易把关节拉松了），更需要的是主动地以气息驱动体式。
我看一些静态拉伸课，简单粗暴，没有太多讲解，还可以拍照。老师很轻松，很容易把时间耗光。这样练久了，会出问题。我上课偶尔会用短时间的静态拉伸，只是为了让大家休息一下，找找气。
总的来说，动作顺着呼吸的路径走。从静态到动态，空间上的多变和转换，核心的连接是节奏——静态里面的节奏就是呼吸的节奏，而动态当中的节奏感，是为了在下一个静态体式中更稳定地保持。因为强调空间感和节奏感，所以叫作空间节奏流。在适合你自己的流动中，会慢慢找到属于当下阶段的顺位。
我认为，老师需要保持开放思维，对生命的不同维度，始终保持弹性。我们教的不是瑜伽，教的是人。没有保持这种弹性，让自己不断成长，怎样用不同的方法引导会员？
Q：
战士二式的保持，很多女生会喊累吧？
A：
那些阿姨练得为什么好一点？她在家干活啊，肌肉有一定力量。如果你是办公室一族，平时不锻炼，你来上课，一是气不好，二是没力量。那应该先练你的气，还是先练肌肉？
在瑜伽练习中，应该是用气唤醒肌肉。现代人最缺的就是气，呼吸短浅，造成神经系统紧张。

文章插图
刚开始做战士二式，保持比较久一点会喊累。这就是还没找到气的感觉。战士二式有点像站桩，应该越练越轻，感觉双脚都要飘起来了，“如履薄冰”，没有把地板踩烂的。我希望把瑜伽练成太极的感觉，以气御力，到最后感觉很轻的才对。
【 节奏|瑜伽的流动、呼吸，与空间、节奏的逻辑关系】Q：
不论身体条件如何，早晚会遇到对自己来说比较难的体式，这方面老师怎样引导会员？
A：
对于高阶课，做一边的流动，可能包括50个以上的体式了，如果是小白，他对体式名称不了解，顺位不了解，动作数量就要减少，从简单的动作开始，节奏放慢，重复练。
通常不建议死磕一个体式。人体比例不一样，比如有人不适合盘双莲花，跟这个体式较劲，膝盖受伤了。我的小腿，跟身高一米八的人一样长，就不太适合经常盘双莲花。身体比例就是这样，怎么改变？
再比如下犬式，做好了，能疗愈肩膀和脊柱，但对于一个小白，经常出现的问题是，前屈的时候憋气、头晕，还有腘绳肌很紧的，一前屈就弓背。