这样预防，心血管疾病推迟10年，延寿10年，快来看看 _健康小知识

近日，弗明汉心脏研究中心发表了一项分析，分析结果显示采用一级预防方式，或可将心血管疾病的发病风险推迟10年
研究人员评估了近60年的数据，涉及了1960~2018年受试群众的健康数据，研究主要评估中老年人心梗、冠心病以及脑卒中的发病时间点。通过分析后发现，中老年人如若能长期坚持一级预防，可以让心血管疾病的患病率降低，其到来的时间或可以延迟10年。
研究人员又根据性别的不同对此进行了进一步分析，发现男女在坚持一级预防后，预计寿命分别得到了10年和12年的延长，这对于想要长寿的人们而言无疑是个喜讯。
简单来说，就是一级预防对于延长寿命有很大帮助，但到底什么才是一级预防呢？别急，小妙这就带你来了解。

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一、什么是一级预防？
我们常常听到对于疾病要做好预防，预防包括一级预防、二级预防以及三级预防。
一级预防其实就是临床上所说的病因预防，在疾病尚未来临时，我们“未雨绸缪”根据一些可能会诱发疾病的诱因，针对性的去采取措施，以此来起到预防疾病的效果。是对于疾病的预防、控制以及消灭的根本措施，也是最基础的措施。
简单点来说，一级预防就是在疾病还没发现前进行预防。

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二、这样预防，心血管疾病推迟10年，延寿10年
《柳叶刀》发布过一项研究，其中对中国居民近27年死亡原因进行分析，其中导致中国人死亡的前三名原因分别是脑卒中、缺血性心脏病以及肺癌，而排在前两位的都可归纳于心血管疾病。
此外根据国家心血管病中心近期发布的《中国心血管病健康和疾病报告2019》，中国心血管病现患人数3.30亿，其中脑卒中1300万，冠心病1100万，肺原性心脏病500万，心力衰竭890万，风湿性心脏病250万，先天性心脏病200万，下肢动脉疾病4530万，高血压2.45亿。

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足以见得，心血管疾病是一种严重危害我们健康的疾病，那么心血管疾病应该如何预防呢?
改善生活方式，做好戒“1” ，保“2”
1、吸烟会增加各种心血管疾病的发生风险
烟草中的尼古丁和一氧化碳，能够使身体的血管硬化，从而增加动脉内壁水肿的几率，妨碍血液的流动，从而增加了胆固醇的沉积风险，日积月累便会导致动脉硬化。
此外，尼古丁还能让体内组织释放出儿茶酚胺，造成心跳加快、血压升高等等情况，从而增加患高血压的风险。因此想要保护心血管，首先需要把香烟给戒掉。
2、保证充足的营养，是拥有健康身体的关键
饮食上要注意控制饱和脂肪酸的摄入，保持饱和脂肪酸摄入量在饮食的10%即可，每日可适当多吃全谷物食物。日均盐摄入量保持在5g以下为宜、水果蔬菜每日分别摄入200g、纤维素保持在每日30~45g为宜、每周至少摄入2次鱼类、每日饮食内胆固醇不多于300mg 。
保持这个模式的饮食，可以让身体摄入充足的营养元素，同时又不会营养过剩，对于健康有积极意义。另外日常还需要控制酒精摄入量，男性每日酒精摄入<20g、女性<10g ，当然最好还是不摄入酒精。还有一个很重要的点，就是控制体重不要超标，将BMI控制在25以内为宜。
3、静坐少动增加心血管疾病发生的风险，保证每日运动很关键
建议所有年龄段的人，每周都至少要保持有2.5~5小时的运动时间，坚持进行运动可降低全因、心血管死亡风险。在身体允许的前提下，还可以适当地增加运动量，建议每周运动量保持在5次左右，运动时间维持在半小时到一小时即可，运动越长时间身体得到的获益也就越大。但不能盲目超量进行运动，要以个人身体能耐受为前提去进行运动。