想长寿，做好这3件事，带来的益处不亚于运动，快来看看( 二 ) _健康小知识

运动的目的是为了锻炼身体，而不是盲目追求速度，特别是对于老年人而言，建议不能盲目追求日行万步。日行万步会给膝盖带来很大负担，很容易引起半月板损伤，一般建议散步时间控制在10~20分钟即可。
2、控制速度
建议散步的速度和平常走路差不多即可，不要贪图里程而大幅度增加速度，这样做容易导致心脏负担过重。
3、饭后不要直接散步
饭后身体的血液会大量流向胃肠道，以此促进食物的消化和吸收。饭后马上运动，会导致胃肠道内的血液被分流，容易引起消化不良症状出现。建议在饭后1个小时左右再进行运动，这样可以避免出现胃部不适。

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四、想长寿，做好这3件事，带来的益处不亚于运动
对于老年人而已，想要长寿除了有运动这个方法以外，这3件事也不妨试一试。
保证充足的睡眠，是保护大脑极为重要的措施
威斯康星大学做过一项研究，他们证明通过睡眠可以增加脑细胞，特别是生成髓磷脂的少突细胞。而髓磷脂是大脑工作和修复大脑必不可少的物质，因此充足的睡眠是保护大脑很重要的措施。
因此中老年人要保证充足的睡眠，为大脑提供一个健康的环境。
营养充足，免疫力才能“在线”
充足的营养是保证身体正常运转的基础，体内的免疫系统想要正常运行，也需要大量的营养供给，一旦营养摄入不足，免疫相关的组织和器官发育都会受到影响。
蛋白质约占有人体细胞内固体成分的70% ，也是免疫组织修复和代谢过程中的重要组成部分；维生素丰富的食物多是新鲜的果蔬，日常可适当多吃，不同维生素所负责的“功能”也不同，但均可帮助提高免疫力；矿物质和微量元素也有重要的生理功能，可参与体内多项生理活动，帮助维持免疫细胞的完整性。
所以中老年人在饮食上要注意营养的充足，特别是蛋白质、维生素、矿物质以及微量元素等等。
因此中老年人可以多吃蛋奶类以及新鲜的蔬菜水果等等。

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定期体检，为健康保驾护航
我们知道很多疾病在早期没有特异性症状，因此很难被及时地发现，从而得到良好的质量，而定期体检的作用便在于发现早期疾病，并且进行干预。
因此体检也是保证长寿的重要环节之一，建议老年人每年都进行体检，一些身体情况特殊的可在医生指导下缩短体检间隔。体检可帮助及时发现身体内存在的异常，做到早发现早治疗，对于一些指标轻微异常也能及时发现，避免其进一步恶化。
运动对于健康有好处是毋庸置疑的，但前提是要正确健康地进行运动，过量或是运动不当，反而会起到反效果。