血糖|60岁以后的老人，每天走多少步才合适？要想不伤膝，怎么走才好？运动|糖尿病|死亡率

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58岁的老张，忙活了大半辈子终于退休了，儿女也都成家立业，总算可以好好享受后面的生活了。于是，老张每天就是跟老伙计们在小区内的石凳上下棋、打牌。
但老张在一次社区体检中被查出高血糖，医护人员叮嘱老张平时一定要注意饮食，同时多锻炼，不然放任不管可能演变成糖尿病，而糖尿病目前是没有办法治愈的，那可就麻烦了。
于是回家之后，老张就一直保持着良好的饮食习惯，并且每天饭后半小时坚持散步。
就这样坚持了3个月，老张去医院复查，发现血糖真的下降了，从12.5mmol/L ，降到了5.80mmol/L ，而且身体状况也在慢慢好转。

?坚持走路锻炼竟然能降血糖？那为啥有些人每天坚持走路，血糖却不降反升呢？
一、多走路能降血糖，有科学依据吗？
JAMA上刊登了一项关于“2013-2018年中国糖尿病患病率及其治疗现状”的研究，最终发现：糖尿病发病率明显上升，从2013年的10.9%上升至2018年的12.4% 。
目前，糖尿病的治疗方法主要有5方面，包括糖尿病教育、饮食治疗、运动治疗、药物治疗和血糖监测，其中运动治疗却被不少人忽略了。
而相关研究表明，持续6个月不运动，体重、腰围等一系列与代谢相关的健康指数都会出现不同程度的上升，同时胰岛素敏感性逐渐减弱，发生2型糖尿病的几率增加。
而运动疗法可以有效改善T2DM患者的胰岛素敏感性，稳定患者的血糖控制情况。据相关研究表明：规律运动8周以上，有助于2型糖尿病患者糖化血红蛋白（HbA1c）降低0.66% 。
而关于运动与糖尿病并发症的研究也有发现：每周坚持2小时散步，糖尿病患者全因死亡率降低39% 。

?二、每天坚持运动，为啥血糖反而升高了？
【血糖|60岁以后的老人，每天走多少步才合适？要想不伤膝，怎么走才好？】那为啥有些人运动或者散步后，血糖不降反升呢？简单来说，就是运动过猛了。
当运动过于激烈，心率超最大心率的80%~90%时，人可能会出现大口喘气的情况，此时交感神经明显兴奋，刺激肾上腺素和去甲肾上腺素大量释放。
同时刺激肝脏将储存的糖原转化为葡萄糖释放到血液中，而当血糖升高的速率超过肌肉吸收血糖的速率时，那血糖也就升上去了。
所以，并不是运动导致血糖上升，而是运动方式错误导致的。除此之外，想要通过走路来降血糖，还要注意这3点：
步行时间：饭后30分钟到1小时，此时血糖已有上升趋势，适当锻炼有助于消耗葡萄糖，辅助降糖；
步行速度：以120-150步/分为宜，太慢了效果不理想；
步行时长：有研究指出，持续步行30~40分钟才可起到降糖效果，期间最好不要停，不然影响效果。

?三、坚持每天走路，身体最后会怎样？
美国一项研究发现，只要开始走路，就对健康有利，只要走了一定的步数，就能降低全因死亡率。那身体具体能收获哪些好处呢？
1、延缓关节衰老
适当进行步行，不仅可以加快关节液充盈的速度，减少软骨之间的摩擦；还可以促进钙质的吸收，强化下肢肌肉，更好地保护关节。