水温建议控制在40~45度 ， 养成习惯悄悄瘦 。
5、适当运动不可少 。
当然 ， 要想瘦管住嘴也要迈开腿 。 督促自己养成运动习惯 ， 不管是在家练练瑜伽 ， 还是跑步机上跑起来 ， 或者是早晚出门运动、跳操、跳绳都可以 ， 或者去游泳都是非常好的选择 。
但注意控制运动量和运动时间 ， 不宜时间过长 。
运动过量会导致血糖偏低 ， 抵抗力下降 ， 严重时还可能导致昏厥 。
一组居家小练习 ， 天热不想出门在家悄悄瘦 。
动作一：吃多不怕瘦肚子
做法：
1、仰卧屈膝 ， 一只手放在肋骨上方 ， 一只手放在肚子上 ，
2、肋骨向下降 ， 骨盆摆正 ， 配合呼吸 ， 双脚依次交替点地 。
3、完成20次*3组 。 注意肋骨收住 ， 骶骨压实 ， 背部和地板保持一掌距离 。
动作二：久坐不怕双腿肿
做法：
1、仰卧屈膝 ， 左手卡住髋部稳定骨盆 ， 右腿伸直 ， 保持微屈膝 。
2、随呼气向上抬 ， 抬至与对侧膝盖等高即可 。
3、完成20次*3组 。 感受腹部和腹股沟处有酸胀感就算做对 。
动作三：躺着也能练翘臀
做法：
1、仰卧屈膝 ， 双手放在大腿旁侧 ， 呼气 ， 臀部向上抬同时大腿向外占对抗双手 。
2、保持3秒 ， 吸气落下 ， 完成20次*3组 。 感受臀部后侧和两边发紧就算做对 。