原则|减肥时，晚餐应该如何吃？一日三餐|烹饪方法|外卖|热量

减肥中，一日三餐至关重要。
我们经常提倡“早餐好，午吃饱，晚吃少”，早餐和午餐的争议都不大；但大家对于晚餐的争议却很大。
今天，咱们就来说说晚餐应该如何吃，在晚餐中有“3个坑”，一定要避免。

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误区一：晚餐可以不吃
很多人刚开始减肥，为了控制摄入量，都会选择不吃晚餐，这种方法的确可以让我们瘦下去，但是存在很大的反弹风险。
长时间不吃晚餐的，身体没有足够的能量的摄入，身体器官为了运转就会逼迫着你去吃东西，会有很大机率出现暴饮暴食。
而且，当我们身体摄入的能量不足维持身体正常运转，身体也会分解肌肉，来获取能量，肌肉含量降低就会影响基础代谢，身体也就会更容易变胖。

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误区二：晚餐叫外卖，少吃点没事
上班族辛苦工作了一天，回到家，实在没有精力再去做饭了，所以，很多人为了方便会选择叫外卖。
身体疲倦的时候，会会更想吃高油高盐、高热量的食物，如果控制不当的话一不小心就会吃多。
而且，外卖为了口味，烹饪方法上都是高油，高盐的，即使稍微吃一点，也可能超过我们一整天的热量摄入。
即使，外卖的青菜，也都是高油、高盐的，商家为了卖相更好，一般也会选择用高油方式来烹饪，可以想一下这一份蔬菜的热量会有多高！

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误区三：晚上应酬，没办法拒绝
在上班中，应酬是必不可少的，一群人围在饭桌上，聊着、吃着、喝着，不知不觉就会吃多，导致热量摄入超标。
晚餐吃的太多，不仅摄入热量超标，还会导致睡眠质量变差。
因为，在睡眠状态下，肠胃中的食物还未消化完，肠胃就会在你睡觉的时候继续保持运转，就会影响睡眠质量，进而导致第二天的精神差，食欲旺盛。

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遇到这“3个坑”也是有办法解决的，下面就给大家推荐“6大原则”，让你轻松避开“3大坑”。
原则一：晚餐摄入热量不宜多
晚餐一定要吃的，但是不能吃太多，建议大家把三餐的热量摄入按照4:4:2的比例来规划，足够身体运转，还不至于超量。
原则二：最晚7点结束晚餐
肠胃消化食物一般是需要三个小时左右，如果你是十点睡觉的话，建议在七点前结束晚餐，留给肠胃足够的消化时间，不至于影响睡眠质量，造成第二天的食欲旺盛。
原则三：晚餐前先喝500毫升白开水
晚餐前十分钟喝500毫升的白开水或者蔬菜汤，占用一部分的肠胃，就可以避免晚餐中吃多。
如果晚餐点的外卖，也可以备一杯水，在吃之前把菜都涮一下，减少里面油盐的含量，也可以减少热量的摄入。

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原则四：选择更优的食材和烹饪方式
晚餐可以多选些蔬菜，尤其是那些富含膳食纤维，可以提高代谢的类型。
肉食可以选择那些高蛋白，低脂肪的。
主食可以选择那些淀粉含量相对较少的，饱腹感较强的。
烹饪方法以清淡为主，可以选择蒸、炒、煮的方式。
原则五：睡前总是饿要提前加餐